Spuštanje Kolesterol Savjet

Ako je razina kolesterola je visoka , vaš liječnik svibanj želite da ga spustiti kroz promjene načina života prije nego težak lijekove . Mnogi čimbenici utječu na razinu kolesterola . Neki se ne može promijeniti , kao što su dob, spol i nasljedstvo . Drugi su unutar vaše kontrole , kao što su težina, razini aktivnosti i prehrani . Jedući zdravu prehranu i vježbanje , možda ćete biti u mogućnosti da ispustite težinu i dovesti kolesterol u granicama normale . Dijeta

svibanj biti u mogućnosti promijeniti svoj ​​visok kolesterol kroz dijetom . Terapijski Život Change ( TLC ) dijeta se preporuča od strane National Institutes of Health za snižavanje kolesterola . Ova dijeta temelji se na jedući namirnice koje su niske u trans masnoća , zasićenih masnoća i kolesterola . TLC dijeta pozivi za manje od 200 mg kolesterola, dnevne i manje od 7 posto svojih kalorija iz zasićenih masti .

Dijeta također povećava unos topivih vlakana i biljnih sterola i stanols . TLC dijeta zahtijeva najmanje 5 g topljivih vlakana svaki dan , a preferira se od 25 g po danu , sniziti LDL .

Biljnih sterola i stanols sniziti LDL blokiranje apsorpciju kolesterola . Preporučuje se da jedete najmanje 2 g to svaki dan . Za dodavanje ovih spojeva na svoj način ishrane , jesti više voća, povrća i graha . Potražite margarina i sokova koji imaju stanole i sterole dodao .

Odaberite kruh cijelog zrna , tjesteninu i rižu . Jesti šest ili više obroka dnevno . Imati tri do pet obroka dnevno od povrća i graha . Odaberite svježe, smrznuto ili konzervirano sorti bez masnoća , soli ili umaka dodao . Jesti dva do četiri porcije svježeg , konzerviranog ili smrznutog voća svaki dan . TLC dijeta omogućava vam da jedu dva do tri obroka s niskim udjelom masti ili nemasnim mliječnim proizvodima dnevno . Dijeta ograničava unos cijelih jaja na dva tjedno . Riba , perad i nemasno meso su ograničeni na 5 oz . ili manje dnevno .
Vježba

Tjelovježba je važna za cjelokupno zdravlje srca . Dobiti barem 30 minuta umjereno intenzivne tjelesne aktivnosti svaki dan . To može biti u obliku hodanje , trčanje , vožnja biciklom ili plivanje . Aerobne vježbe koje dobiva svoje srce pumpanje teško jenajbolja vježba za vaše srce .

Redovita tjelovježba može pomoći povećati svoju dobri kolesterol i smanjiti loš kolesterol . Vježba također može pomoći da izgubite težinu , što može dodatno pomoći sniziti kolesterol .
Težina

prekomjerna tjelesna težina je povezana s nižim razinu dobrog kolesterola i veći bad razine kolesterola . Eliminacijom nezdravih namirnica iz svoje prehrane i postaju aktivnije , možete prolio prekomjernu težinu . Kao što je vaša težina vraća u normalu , svoje dobre razine kolesterola treba ustati i loš kolesterol i trigliceridi trebao pasti na normalu . Također ćete smanjiti rizik od drugih vrsta bolesti srca i dijabetesa ako izgubite težinu .