Low - Natrij Srčani Dijeta Izbornik

American Heart Association preporučuje da zdrave odrasle osobe ograničiti njihov dnevni unos soli na ne više od 2.300 mg . Oni koji pate od hipertenzije , zatajenja srca, i drugim srčanim uvjetima treba konzumirati čak i manje . Prosječni Amerikanac pojede 3.600 do 4.800 mg soli dnevno , što daleko premašuje iznos potreban u zdravoj prehrani . Male promjene dodati do velike zdravstvene beneficije i postoji mnogo načina da se smanji unos soli , bez žrtvovanja okusa . Pročitajte natpise

Budući da većina soli dolazi iz naših visoko prerađene dijeta , naučiti čitati naljepnice na prehrambenim proizvodima . Salt krije pod mnogim drugim imenima , uključujući monosodium glutamat ( MSG ) , natrij benzoat . natrijev citrat , i natrijev nitrat /nitrita . Suhomesnati proizvodi , kao što su pršut, slanina , kobasice i posebno su visoke u natrij .

Gotovo sve uokvireno roba , kao što su kolačići , žitarice, čips , krekeri i smrznute hrane , učitava s natrijem . Konzerve kao što su juhe i povrća su još jedan opasnost zone . Čak i ako ne možete osjetiti sol , to je još uvijek tu .

Najlakše usporediti hranu za sadržaj natrija je gledanjem na etiketi , gdje je daoposto dnevne vrijednosti . Kutija smrznutog graška može imati 125 mg natrija u ukupnom iznosu od 5 posto dnevne vrijednosti . Usporedite to s istim graška u limenci s 380 mg natrija , ili 16 posto dnevne vrijednosti . U grašak iz limenke sadržavati više od tri puta veću količinu natrija .

DASH dijeta Srpski Srpski

crtica dobrog zdravlja s DASH dijeta . Nacionalni srce pluća i krvi Instituta preporučuje dijetetski pristupi stop Hipertenzija dijeta zadržati potrošnju natrija u provjeru . DASH dijeta se oslanja na razuman izbor hrane kao što su riba , orašasti plodovi , cjelovite žitarice i peradi s manje crvenog mesa , slatkiša i masne hrane . Također se predlaže da se postupno mijenja umjesto drastična dijeta remont .
Postupna promjena

Napravite male promjene tijekom vremena , kao što je potrebno nepce neko vrijeme prilagoditi manje soli . Većina hrane će bolji okus s vremenom , jer pravi okusi nisu skriveni pod dekom soli . Započnite dodavanjem jedne zdrave povrće za ručak i večeru . Sve dok to ne prženi i slani ,izbor je vaš . Nađi svježe voće vam se sviđa i dodajte ga na doručak .

Začini , posebno one svježe , suizvrsna alternativa za sol . Pokušajte jedan novi začin svakog tjedna u lonac ili drugu posudu Možda ste dodali sol na prije. Koristite meso kao dodatni sastojak , a neglavno jelo . Juhe i tjestenine su dobar način da se smanjiti na high - natrija meso . Neki popularni začini su visoke u natrij , uključujući i soja sos , odrezak umak , kuhanje prošek , meso tenderizer i Worcestershire umak .

Čitanje lekcije

Pokušajte malo soli ili ne - sol - dodao verzije konzerviranog povrća , koji imaju tendenciju da se vrlo visoku razinu natrija . Da biste dobili osloboditi od čak više natrija , isprati u cjedilo pod tekućom vodom prije kuhanja . Na pakirane hrane , tražiti riječi kao što su neslan , vrlo niske natrija i manje natrija . Proizvođači ne mogu koristiti ove tvrdnje , osim akohrana sadrži manje natrija od izvornika .

Današnji hrane prehrana naljepnice su jedan od najvećih zdravstvenih pomagača oko . Saznajte kako ih dekodirati i naći ćete ga mnogo lakše napraviti mudar izbor hrane . Učiti svoju djecu kako bi ih pročitao , previše . Djeca imaju tendenciju da imitiraju odrasle , tako da ih uče u ranoj dobi kako odabrati zdravu hranu .