Kako pronaći svoj put do zdravlje srca

zdravlje srca postalaozbiljna stvar u Sjedinjenim Američkim Državama . American Heart Association izvještava da je netko u Americi umire od zatajenja srca svake minute , asrčani udar događa negdje u zemlji svakih 29 sekundi . Iako povijest obitelji može doprinijeti zdravlju srca , pravi krivci su loša prehrana , stres , nedostatak vježbe , pušenje i prekomjerno pijenje . Većina ljudi ne može napraviti preko svaki aspekt svog života preko noći kako bi se izbjegle bolesti srca , međutim , postizanje zdravijeg načina života može biti učinjeno polako uzimanje jedan korak u isto vrijeme . Upute Screenshot
1

Doći do odgovarajuće težine za vaše tijelo visine i izgraditi - i držati ga tamo . Koristite Body Mass Index ( BMI ) kalkulator - kao što su na CDC.gov - da bi dobili mast za mjerenje tjelesne za svoju visinu i težinu . Ako se mjeri 25 ili više, morate pratiti povišenog krvnog tlaka i masnoća u krvi . Vi ste također na veći rizik za moždani udar i bolesti srca . Držite svoj ​​struk obloge ; . Žene sa struka mjernih veći od 35 inča, ili muškarce mjerne veći od 40 centimetara , smatraju težine i veći rizik za srčane probleme
2

promijeniti svoje prehrane u malim koracima , ako ne možete napraviti potpuni remont svoje prehrambene navike . Jedite srce -zdrave grickalice poput orašastih plodova i voća , umjesto čipsa ili slatke plodove cijelo vrijeme . Promijeniti cijelog zrna proizvode od kruha , a ne jesti bijeli kruh . Jesti nekoliko salate svaki tjedan . Dodajte povrće za sendviče i prebaciti na nemasnog mesa , uključujući deli .
3

Za početak izrade domaća jela i zalogaje od svježih namirnica kod kuće . Pakiranje doručak i ručak jezdravije , jeftinije alternative za brzu hranu . Međutim , boravak daleko od jela koja se obrađuju i zapakirane - to su puna srca oštetili soli , šećera i konzervansa . Usredotočite se na dodavanje voće, povrće, orašasti plodovi , cjelovite žitarice, bjelančevine , mliječni proizvodi i vlakana na svoj ​​dnevni prehrani - svim potrebnim za zdravlje srca . Umjesto prehrane s niskim udjelom masti ili low - carb dijeta , planirati obroke pune zdravih namirnica te ih jesti u umjerenim količinama , zaustaviti kada se osjećate puni umjesto nadjev sebe
4

upravljati svojim stres . . Dugotrajan stres može staviti pritisak na svoje tijelo i srce , povećava vaše šanse srčanog i moždanog udara . Procijeniti stresa u vašem životu iskreno - a zatim napraviti neke promjene . Redovita tjelovježba , smijeha , molitve i meditacije , journaling i razvoj bliska prijateljstva su samo nekoliko načina za ublažavanje stresa koji nagomilava u svom životu na dnevnoj bazi . Rad za rješavanje obiteljskih problema , novac brige i poboljšati uvjete za posao možda morati bitiprioritet , kao dobro .
5

ostati u tijeku s važnim zdravstvenim projekcije provjeriti za visoki krvni tlak , povišene trigliceride , pa čak i šećera dijabetes . Držite liječnika savjetovala o obiteljskoj povijesti , kao i sve novo što dolazi s bliskim rođacima , kao što su roditelji ili braća i sestre, kao i za sebe . Ako vaš liječnik ima prekomjernu tjelesnu težinu , izgleda fizički zdravo ili ne uzeti vremena kako bi raspravljali o vašem zdravlju srca , pronaći neki drugi liječnikom .