Dijeta za zdravu kosu

Vaše tijelo ima oko 5 milijuna dlaka , uključujući 100.000 do 150.000 nalaze na glavi . Kapitaliziranje zajedničkom željom za zdrav glavu kose , oglasi koji veličaju prednosti šamponi, kreme i sprejevi za posljedicu milijune dolara godišnje za proizvođače proizvoda . Međutim , jaka , zdrava i sjajna kosa ne dolazi iz nekog vanjskog izmišljotina ; možete ga dobiti samo jesti zdravu hranu . Jedite Vaš put do zdrave kose

Kosa ježivo tkivo koje zahtijevaju iste hranjive tvari kao svoje tijelo : proteini , ugljikohidrati , masti , vitamini, minerali i voda . Protein čini oko 17 posto svoje ukupne težine , prema Faqs.org . Vaša kosa se ​​sastoji od oko 97 posto proteina , uz vitamine i minerale . Nedovoljna proteina ne samo da uzrokuje bolest , ali se također može dovesti do kose koja je suha , sporo raste i krhki . Dobri izvori bjelančevina životinjskog uključiti u prehrani su niske masnoće meso poput piletine i ribe ; jaja ; sir ; i mlijeko . Biljni izvori proteina su mahunarke, voće, povrće, cjelovite žitarice i orašaste plodove .

Dijeta koje su previše niske masnoće može dovesti do gubitka kose . Jesti četiri obrokatjedno, od namirnica koje sadrže esencijalne masne kiseline iz plave ribe poput lososa i tune , orašasti plodovi i maslina se preporučuje zbog svoje sposobnosti da bi vlasište zdravo , prema NaturalOrganicRemedies.com .

Drugi hranjiva bitno za zdravlje vašeg tijela i kose je sumpor . Sumpor je važna u održavanju zdravlja i snage strukturu kose . Izvrstan izvor dijetalnih sumpora su luk , češnjak i proteina kao što su meso , riba i jaja .

Željezo pomaže u prevenciji anemije ,stanje koje može dovesti do gubitka kose . Kako bi se osiguralo dovoljno unos željeza , uključuju nemasnog mesa , špinat, crveni grah, mekinje u prehrani . Srpski

Keri Glassman , dijetetičar pojavljuju na CBS ' "Early Show ", kaže da biotin može zaštititi od gubitak kose te ječimbenik u sprečavanju eventualno kosu od prosjeda . Biotin jeB vitamina koji pomaže u proizvodnji keratina , proteina koji tvori vanjski sloj kose . Glassman preporuča uravnoteženih obroka , vitamin nosa i izbjegavanje kofeinskih napitaka , jednostavnih ugljikohidrata (rafinirani šećeri) , prekomjerni unos natrija, zasićenih masti i trans masti .

Vitamina, silicij i cink pomažu spriječiti isušivanje pomaganjem u proizvodnji sebum ,masnu tvar luče žlijezde lojnice u koži pružiti podmazivanje za vašu kosu . Suho vlasište proizlazi iz Nedostatak vitamina A može uzrokovati perut . Najpoznatiji izvor vitamina A je mrkva , ali može se naći u meso, sir , jaja, špinat i brokula . Naći ćete silicij u hrani kao što su zob, riža , lisnatog zelenog povrća i jagoda . Cink se nalazi u orasima , grahu , kamenice i cjelovitih žitarica .

Pantotenska kiselina ( B5 bitamin ) , nalaze u mesu , jetre, bubrega, riba , piletina, grah , jaja i mlijeko , je rekao anecdotally kako bi se spriječilo graying kose . MedlinePlus iz US National Library of Medicine liste dokazano koristi od ovog vitamina , ali ukazuje na to da je njen utjecaj na sijedom kosom je teoretski , zahtijevaju daljnju evaluaciju .

Vitamin C pomaže rast kose i štiti od split završava . Možete dobiti dovoljnu zalihu vitamina C dodavanjem agrumi , rajčica i tamnozeleno povrće na svoj način ishrane . Vitamin E ima koristi cirkulaciju i rast kose . Vaš najbolji izvor za ovog vitamina su lisnato zeleno povrće , biljna ulja, orašasti plodovi i grah .
Zaključak

osnovna formula za zdravu kosu jeisti onaj preporučuje za održavanje zdravo tijelo : Jedite dijeta svježeg voća i povrća , cjelovitih žitarica i niske masnoće proteina , a umanjuje jednostavnih ugljikohidrata ( šećera i škrob ) i zasićenih masti . Kao što je navedeno od strane PreventDisease.com u svom članku "dijeta i gubitak kose, " to je bitno da bi se tijelo i kosu dobro hidrirani pijući najmanje osam čaša vode svaki dan .