Kako istreniraj mjehura

pitanjima kontrole mjehura utjecati na mnoge žene i često suposljedica porođaja ili menopauze . Inkontinencija i osjećaj frekvencije su neke od pritužbi koje mogu utjecati na svaki aspekt vašeg života . Mnogo puta jednostavnih problema kontrole mjehura može poboljšati ili ispraviti ako ste saznali da utrenirati mjehur . Ako ste uvijek u potrazi za najbližu kupaonicu , pokušajte sljedeće korake . Upute
1

isključila bolest kao izvor svoje mokraćnih simptoma . Pitajte svog liječnika za testove kako bi bili sigurniinfekcija nije prisutan prije početka utrenirati mjehur . Samo trenirati tijekom budnih sati , kada imate više kontrole . Ako vam je potrebna kako bi se noću , nastaviti činiti .
2

ispraznite mjehur , kada ste prvi put dobili u jutro . Odlučite koliko često se obično ide u kupaonicu i čekati da količina vremena prije nego što ponovno isprazniti mjehur . Ako inače ide svakih sat vremena , čekati puni sat prije odlaska , čak i ako imate potrebu da ide brže . Čak i ako ne osjećate potrebu na kraju sata , isprazniti mjehur svejedno . Ideja je da se prekvalificirati mjehur , a da to učinite , morate biti dosljedni .
3

Produžite interval između kupaonice posjete 15 minuta za prvi tjedan . Ako se osjećate ugodno nakon toga , i dalje produljiti vrijeme . Ovaj proces može potrajati nekoliko tjedana prije nego što vidimo napredak . S vremenom ćete moći čekati nekoliko sati prije nego što osjetite potrebu otići .
4

Počnite izvoditi Kegelove vježbe za jačanje mišića dna zdjelice . Morate učiniti ovaj postupak ispravno jer napraviti razliku . Detaljne upute o web stranici Mayo Clinic .
5

početi iznova ako niste u mogućnosti čekati punu duljinu vremena između mokrenja . Ponekad je potrebnomalo više vremena , ali budite uporni i nemojte se obeshrabriti .