Kako ublažiti menstrualne bolove učinkovito

boljela leđa , napetost glavobolju i ubojiti Grčevi u trbuhu sve dodati do teškom menstrualnih bolova . Za mnoge žene to je patnja ne samo za dane u mjesecu ona ima menstruaciju , ali za nekoliko dana prije , pa čak ipar poslije. Menstrualna bol može učinkovito uzrokovati nelagodu žene za dva od četiri tjednamjesečno . Na sreću , postoje brojni načini za ublažavanje simptoma povezanih s menstrualnim ciklusom . Upute Screenshot
1.

liječiti simptome s toplinom . Topla kupka , grijanje jastuk ili bocu s vodom sve može donijeti olakšanje zbog grčeva . Opustite se uz umjerene topline onoliko dugo koliko je potrebno . Biti upozoren ipak da se toplina može popustiti ugrušaka vezane uz grčeve i time povećati krvarenje .
2

Uzmi blagi analgetici za bolove . Postoje mnogi proizvodi našalteru tržištu dizajniran za ublažavanje bolova i posebno formuliran za menstrualnih bolova . Provjerite naljepnice za ključne sastojke i količine . Često možete pronaći iste osnovne formule u off marki s kojima možete potrošiti manje .
3

Oslobodite glavobolju s masažom hrama i duboko disanje . Dim svjetla u hladnom sobi . Lezi na krevet ili nasloniti u udobnu stolicu . Upotrijebite vrške prstiju na masažu u sporim krugovima na svoje hramove . Uzmi duboko diše i neka ih polako . Neke žene također naći olakšanje od glavobolje , stiskanjem područje između njihovog palca i kažiprsta s dosta pritiska za dvije minute .
4

li nježne proteže zagrijati mišiće vašeg tijela i osloboditi bolne bolove . Sjednite na pod i ispružite noge uz dizanje ruke i savijanje na jednu stranu . Zadržite ovu pozu za nekoliko sekundi , kao duboko dišete . Alternativni na drugu stranu i koristiti isti prijedlog . Spustite ruke na pod i nježno push up od svoje zdjelice i držati svoje tijelo u zrak za 10 sekundi . Konačno , prevrnuti na trbuh , ispružite noge i pokažite svoje prste , a zatim podignite noge malo i zadržati poziciju za još 10 sekundi . Uključiti i druge proteže i nježne vježbe kao svoju bol smanjuje .
5

Koristite vođeni slike za upravljanje bol . To jeoblik meditacije koji uključuje stvaranje mentalne slike u borbi protiv sve što je uzrokuje nelagodu . Pick scene da se opustite i ostavljaju li ispunjeni i zadovoljni . Razmislite o osvježavajućim mjestu kao što je uncrowded plaže , mirisnoj šumi ili prekrasne prašume . Koristite svoja osjetila zamišljajući ono što vide , osjećaju , miris, okus i čuti . Usredotočite svoje misli i ne dopustite da vas odvratiti svakodnevne brige . Meditirajte najmanje 20 minuta kako bi se postigla olakšanje .
6

jesti svježe voće , uključujući banane i jagode , riba , pa čak i malo čokolade , a na razdoblje za ublažavanje bolova . Izbjegavajte masnu hranu , čips i druge jako procesiranu hranu koja može pogoršati bol . Uglavnom , jesti zdravo kako uvijek treba raditi i biti oprezni da ne jedu hranu koja pogoršati svoj ​​želudac na bilo koji dan , jer to će biti posebno iritantno za vrijeme menstrualnog ciklusa .
7

vidi se s liječnikom ako vaše mjesečnice bol postaje posebno dosadan . Čestoliječnik može propisati određene lijekove , obično kontracepciju koja može pomoći smanjiti vaše simptome . Postoje čak i neke recepte koji se mogu smanjiti broj razdoblja imate ili eliminirati ih ukupno za razdoblje od vrijeme . Pitajte svog liječnika u vezi opasnosti od bilo kakvih lijekova smatrate .