Kako se udebljati bez prejedanje

Postoji mnogo razloga zašto bi netko treba dobiti na težini , od bolesti koje je izazvao pretjeranu mršavljenja za sportski trening koji zahtijeva postizanje veću težinu za drugi natjecateljski razred . Unatoč tome što mnogi ljudi vjeruju , prejedanje nije zapravodobar način da se udebljati , jer to rezultira u pogrešnoj vrsti težina se stekli i bezbroj zdravstvenih problema . To je ono što vam je potrebno
pristup teretana opreme
realan plan
Izvori ne zasićenih masti
Prikazati više uputa
1

Za početak izrade plana . Odlučite koliko težine želite dobiti i za koju svrhu . Dobivanjem težine jer ste pothranjeni nijeisto što i debljanja za bodybuilding natjecanje . Također je potrebno kako bi se utvrdilo koliko dugo ćete morati dobiti težinu .
2

Pridružite teretanu . Najbolji način da se udebljati bez prejedanja je za izgradnju mišića . To se može učiniti kroz kombinaciju prehrane i specijalizirani trening s utezima . Vježba će vam pomoći zadržati masnoće daleko kao što su promjenu prehrane na jedan s više kalorija .
3

Dodaj zdrave masti u prehrani . Mnogi ne- zasićenih masti ( one biljnog podrijetla ) sadrže puno kalorija , ali su dobri za vas , jer oni mogu sniziti kolesterol i zadržati svoje srce zdravim . Orašasti plodovi , avokado , kikiriki maslac i biljna ulja ( pogotovo maslina i kikirikija ) su veliki izbor .
4

Jedite više proteina . Mlijeko , nemasni meso (kao što su ribe i peradi ) , grah i mahunarke i prahu ili tekući dodaci , osobito onih za sport igrača , su velike načina za dodavanje proteina u prehrani , bez prejedanja . Budite oprezni punomasni mliječni proizvodi i crveno meso , iako je , kao i oni mogu imati visoke razine kolesterola i masti .
5

Dodaj visoke kalorijske zalogaje na svoj način ishrane . Umjesto jesti veće obroke , jedite češće i birati hranu koja dodati više masnoća i kalorija . Ugljikohidrati u cjelini ( posebno kruha i šećera ) pomoći će vam dobiti na težini prilično brzo , pogotovo ako se jede više puta tijekom dana .
6

piti kalorije . Voćni sokovi, mlijeko i trese sve su visoke u kalorije , ali oni također pružaju hranjive tvari . Ako želite potrošiti više kalorija bez prejedanja , kontrolirajući svoj ​​unos tekućine može napraviti veliku razliku prilično brzo .