Kako zaustaviti prejedanje
Mnogi ljudi se bore s prejedanje . Budući da prejedanje ne dobiva pažnju koju anoreksije i bulimije veze , oni koji se bore s prejedanje često ne prepoznaju da imaju poremećaj prehrane . Sve što znam je da oni osjećaju jaku želju za jesti kada se osjećaju snažne negativne emocije i mogu konzumirati velike količine hrane u jednom sjedi . Čin prejedanje privremeno ublažava bolove , zbog čega su se vratili u ponašanju . Evo kako možete zaustaviti prekomjerno jedenje . Upute Screenshot1
prepoznati zašto ste prejedanjem . Prejedanje jeobrambeni mehanizam koji se koriste za upravljanje bolne emocije . Do prejedanje , što se " gurala prema dolje " bol . Vi odlučite za prejedanjem , jer je učinkovit u tome da se osjećate bolje u kratkom roku .
2
potvrđujete da imate pozadini bola . Prejedanje se ne događa u vakuumu . Vi ste prejedanje da "stvari dolje " bol koju još niste bavila u svom životu . Na primjer , prejedanje može bitisimptom traume , kao što je povijest zlostavljanja djece . Identificiranjem temeljni uzrok prejedanje , možete difuzne okidač koji kreće epizode prejedanja .
3
dati dopuštenje za jesti ono što želite . Ljudi koji prejedanjem već jede velike količine hrane , ali nakon toga , nagomilavati krivnju na sebe , koji se samo gorivapotrebe za prejedanjem opet . Dajući sebi dopuštenje za jesti što god želite , možete zaustaviti ovaj ciklus prejedanja potisnuti negativne osjećaje koje su potaknute zadnje epizode prejedanja .
4
Razvijte pozitivne suočavanja alate koristiti za upravljanju svojim emocijama . Pokušajte vježbanje , u razgovoru s prijateljem , radi jogu , svira glazbeni instrument ili bilo što drugo što vam pomaže upravljati svojim emocijama na pozitivniji način . Kao što ste naučili da se osloni na ove pozitivne alata snalazi , što će imati manje potrebe za prejedanjem .
5
nositi sa svojim emocijama , umjesto da ih nadjevom dolje s hranom . Vi ste prejedanje u " stvari dolje " bolne emocije . Umjesto toga , lice te bolne emocije na glavu . Izliječiti bol koja se vozi na ponašanje i da će se više ne osjeća nagon za prejedanjem tako snažno .
6
Dajte sebi hladi razdoblje . Kad god imatepotrebu za prejedanjem , odlučite čekati 15 minuta prvi put . Tijekom tog 15 - minutnog razdoblja , koristiti druge suočavanja alate koje su razvili upravljati svojim emocijama . Na kraju 15 - minutnog razdoblja , ako još uvijek osjećam ogromnu potrebu za prejedanjem , onda to učiniti bez krivnje .
7
Odmarajte između tečajeva tijekom pijanke . Kad god prejedanjem , potrajati barem pet minuta pauze između svake hrane . Tijekom tog vremena , pokušajte koristiti druge alate suočavanja .
Sljedeći članak:Kako prepoznati prehrane Poremećaji u mlade
Prethodna Članak:Kako razumjeti uzroke Poremećaji prehrane
poremećaji prehrane
- Kako poboljšati nedostatak apetita
- Dvanaest koraka i Dvanaest Tradicija Overeaters Anonymous
- Problemi gutanja hladne tekućine
- Koji su tretmani za prinudna eating poremećaj ?
- Kako započeti poremećaj prehrane Support Group
- Kako brzo možete Tinejdžeri mršaviti
- Znakovi i simptomi poremećaj kompulzivnog jedenja
- Prejedanja Cure