Kako kontrolirati prejedanje

Mnogi ljudi se bore s prejedanje ne priznajući da jeporemećaj prehrane , baš kao što su anoreksija i bulimija poremećaja prehrane . Osoba dobiva neobuzdanu želju da jede velike količine hrane i osjeća nemoćan da zaustavi prekomjerno jedenje . Možete kontrolirati prekomjerno jedenje učeći kako koristiti više pozitivne mehanizme suočavanja upravljati svojim bolne emocije . Upute
1

priznaju da prejedanje jeporemećaj prehrane . Ljudi koji se bore s prejedanje nisu samo " dangubni " ili nedostaje samokontrole . Oni se bore protiv ozbiljan poremećaj prehrane . Do priznajući da prekomjerno jedenje jeporemećaj prehrane ,osoba može bolje razumjeti zašto je bio u stanju kontrolirati svoje prekomjerno jedenje .
2

prepoznati zašto ste prejedanjem . Vi ste prejedanja upravljati svojim bolne emocije . Do prejedanje , što se " gurala prema dolje " bol , tako da ne morate suočiti . Vi odlučite za prejedanjem , jer prejedanje čini se emocionalno osjećati bolje .
3

Priznajte da ste temeljni bol . Prejedanje se ne događa u vakuumu . Vaš prejedanje je vaš odgovor na duboke emocionalne boli koje je potrebno obraditi . Mnogi preživjeli traume , kao što su osobe s poviješću zlostavljanja ili zanemarivanja u djetinjstvu , prejedanjem upravljati svojim emocijama .
4

Dopustite sebi da jedu ono što želite . Budite iskreni prema sebi : Vi ste već prejedanje i zatim osjeća krivim zbog toga što je gorivo samo vatru . Ako vam dati dopuštenje za jesti što god želite , možete zaustaviti ciklus prejedanja , osjeća loše o sebi , a onda pijanka opet jede . Nakon tjedan ili dva od prejedanja na junk hrane , vaše tijelo će početi da žude zdravije hrane .
5

Koristite pozitivne alate suočavanja upravljati svojim emocijama . Pokušajte vježbanje , u razgovoru s prijateljem , radi jogu , svira glazbeni instrument ili bilo što drugo što vam pomaže upravljati svojim emocijama na pozitivniji način . Kao da steknete povjerenje u svoje sposobnosti za upravljanje svoju emocionalnu bol u drugi način , steći ćete kontrolu nad vašim prejedanje .
6

obraditi svoje emocije , umjesto da " ih nadjevom dolje " s hranom . Ako će dopustiti sebi da se osjećaju svoje snažne emocije poput ljutnje ili tuge , onda će vam biti puno lakše kontrolirati svoj ​​prekomjerno jedenje .
7

Uzmi 15 - minutni " hlađenje off " razdoblju prije prejedanjem . Tijekom tog 15 - minutnog razdoblja , pokušajte koristiti druge mehanizme suočavanja vidjeti ako oni će umiriti svoje emocije , bez potrebe za prejedanjem . Kao što se odučiti off prejedanje i na drugim više pozitivnih načina da se nose sa svojim emocijama , što će biti bolje u mogućnosti kontrolirati svoje prekomjerno jedenje .