Kako zaustaviti prejeda

binging na hranu može u konačnici dovesti do pretilosti . Tijekom pijanke , što samo- liječiti s viškom hrane , u nadi da će zatupljivanja i otklanjanja negativnih osjećaja . Dijeta i hrana sna može izazvati pijanka , kao što se visoke razine stresa . Nedostatak samokontrole i nemogućnosti da kontrolira apetit može učiniti ako se osjećate neugodno , sram , krivnju , tužan i ljut na sebe . Nakon pijanke se osjećate još gore nego što je prije . To može vas motivirati da se pokušava zaustaviti ponašanje . Upute Screenshot
1

Uključiti tehnike opuštanja kako bi dobili handle na stres . Dišite duboko , iz trbuha , u stresnim vremenima . Udahnite kroz nos i napuniti pluća što manje zraka . Izdahnite sav zrak kroz usta stežući trbuh . Ponovite to , pazeći vaš želudac napuhuje i ispuhuje dok udišete . Praksa joge ili meditacije , kao dodatni ili alternativni tehnike opuštanja .
2

Krenite na aktivnost koja vas čuva od binging . Čitati knjigu , slušati glazbu , razgovarati s prijateljem na telefon , ili vježbe kada osjetite pijanka dolazi na . Odvratiti um od razmišljanja o hrani . Kako vrijeme prolazi svoj ​​nagon za prejedanjem splasne .
3

jedu uravnoteženu prehranu , tako da se osjećate sit , a ne uskraćeno . Konzumirajte tri obroka dnevno i dodati u dva do tri zdrave zalogaje preko toku dana . Stalno pružanju svoje tijelo s prehranom ,nagon za prejedanjem smanjuje . Izbjegavajte potpunosti eliminira loše hrane , jer to može učiniti ih još više žude . Jeste poslastice u umjerenim količinama i zamijeniti dijeta sa zdravim prehrambenim navikama .
4

osjetiti i izraziti emociju koju pokušavate prikriti s hranom , umjesto pribjegavanja binging . Ispitati svoje osjećaje kada osjetite pijanka dolazi na . Ako se osjećate tužno , plakati za minutu , ako ste ljuti , vrištati naglas ili udariti jastuk , ako ste usamljeni , posjetiti prijateljicu
5

tražiti pomoć ako ne može zaustaviti . vaši binges sami. Sudjelujte u pojedinačnim i skupnim terapijama i grupe samopomoći . Upoznajte druge ljude na isti nevolje i shvatite da niste sami . Dobiti informacije o binge - eating prevenciju i oporavak . Razgovarajte s terapeutom o svojim emocijama da bilo temeljne razloge koji stoje iza svojih epizoda prejedanja .
6

Savjetujte se s liječnikom o lijekovima koje možete poduzeti kako bi se spriječilo binges . Vaš liječnik može propisati antidepresive , pomoći kontrolirati svoje negativne raspoloženja i smanjiti ili eliminirati binges . On također može propisati apetit suppressants smanjiti želju za hranom .