Kako jesti niske laktozu Dijeta

laktozu , šećer u mlijeku i drugim mliječnim proizvodima , slabo se tolerira u mnogim odraslima , jer im nedostaje enzima laktaze potrebno razbiti laktozu u probavnom sustavu . Laktoza netolerancije nijeozbiljna stanja . Manje promjene u prehrani mogu poboljšati laktozu toleranciju te je lako postići . Upute Screenshot
1

Testirajte svoju toleranciju na laktozu . Uklonite mlijeko , vrhnje, jogurt i ostale mliječne proizvode iz svoje prehrane za najmanje 2 tjedna . Ako vaši simptomi nadutosti, plina boli i proljev nestati , što može biti laktozu. Ponovno uvesti mliječne proizvode polako kako bi se utvrdilo koliko laktozu možete tolerirati bez gastrointestinalne simptome . Možda ćete morati pričekati do 2 dana za simptome da se pojavi. Vaš liječnik može obavljati laboratorijske testove za provjeru netoleranciju na laktozu .
2

Odredite što dijeta zamjena trebate napraviti . Većina ljudi može tolerirati malu čašu mlijeka . Ako vam se sviđa piti više mlijeka nego ne , pokušajte bez laktoze smanjen mlijeko ili sojino mlijeko . Sojino mlijeko obično sadrži i kalcij , ali ako ste zabrinuti za svoju unosa kalcija , pročitajte prehrane . Sir je obično dobro podnosi , ali ako je Američki sir vam smeta, u dobi od sireva kao što su Švicarci , koji sadrže manje laktoze . Sladoled varira u količini laktoze sadrži. Općenito govoreći ,više krema sadrži ,više laktoze . Pokušajte soft- služe sladoled ili smrznuti jogurt . Tu su i neke vrlo dobre bazi soje proizvodi na tržištu koji čine dobre zamjene sladoled .
3

Order pažljivo kad se jelo . Izbjegavajte krem umake i sladolede jela . Umjesto toga , odlučite na bazi povrća umacima i ograničiti potrošnju slastica . Bez sposobnosti da pročitate naljepnice , nećete znati koliko laktoze tih jela sadrže . Ali zapamtite , većina ljudi može tolerirati malu količinu laktoze .
4

koristiti tablete ili kapi koje sadrže enzim koji pomaže razbiti laktozu . To jeenzim koji vaše tijelo je manjkav i nijelijek . Uzmi enzim s prvog zalogaja mliječnih namirnica . Opet , eksperiment kako bi vidjeli koliko vam je potrebno .