Kako bi izbjegli zatvor

Zatvor je čest probavni problema karakterizira manje od dvije stolice tjedno , tvrde stolice i nepravilnih i bolne stolice . Slijedite ove korake kako bi izbjegli zatvor i poboljšati svoje zdravlje probavnog . Upute Screenshot
1

Jedite fiber- bogat dijeta . Cilj za najmanje 30 g . dijetalnih vlakana dnevno . Namirnice koje su bogate vlaknima su voće, povrće, grah, orašasti plodovi i cjelovite žitarice . Pokušajte jesti hranu bogatu vlaknima za svaki obrok ostati redovni i promicati opće zdravlje .
2

Pijte puno vode . Liječnici preporučuju da se pije osam 8 oz . čaša vode svaki dan . Voda će vam pomoći omekšati stolicu , a to može učiniti vaše stolice manje bolno .
3

Jedite manje obroke . Jesti tri velika obroka dnevno može dovesti do zatvora . Umjesto toga , jedite pet ili šest manjih obroka tijekom dana .
4

Ograničite potrošnju određenih namirnica i lijekova koji mogu dovesti do zatvora . Lijekovi, kao što su antacidi , i hrane , kao što su banane, bijela riža , kruh napravio s profinjenim bijelog brašna i mliječni proizvodi , može proizvesti zatvor .
5

Vježba svaki dan . Trideset minuta vježbanja svaki dan može pomoći vaš probavni sustav funkcionira učinkovitije i pomoći vam da se izbjegne zatvor .
6

Idi u kupaonicu kada osjetite potrebu otići . Ponekad , ljudi odložio ide u kupaonicu , zbog vremenskih ograničenja ili drugih razloga . Kašnjenje može vas zatvor .