Kako izbjegavati namirnice koje oslabiti LES mišića

donjeg sfinktera jednjaka ( LES ) je mišić koji se nalazi na kraju jednjaka , koji omogućuje hrane i tekućine da prođe u želudac . Ona djeluje nešto kao ventil držeći kraj jednjaka zatvoren , sprečava želučane kiseline i probavlja hranu kreće natrag u jednjak . Nažalost ,LES mišića uvijek ne funkcionira ispravno , a time , ostavljajući kiseline iz želuca sokova za refluks u jednjak , uzrokujući žgaravicu , loša probava , a ponekad i više ozbiljne upale . Ako patite bilo koji od ovih simptoma , trebali biste izbjegavati namirnice poznate oslabiti ovaj mišić . Upute Screenshot
1

Limit potrošnje čokolade , kave i drugih caffeines , kao i alkoholna pića . Potpuno uklanjanje duhovit i masnu hranu , masne pržene hrane , rajčice i umak od rajčica , limun i sokove . Ove namirnice i pića su poznati po tome iritiraju sluznicu jednjaka . Masti se također potrajati duže se probavlja , čime se povećava rizik za refluks kiseline .
2

Jedite manje i češće obroke nego jedan veliki obrok . To pomaže da smanjite količinu sadržaja želuca , čuvanje hrane i kiseline iz backup u jednjak . Kada je želudac pun prijetnje , ona postaje prenapregnuto . Prigristi ili jesti manje obroke uzima hranu manje vremena za svariti . To je razlog zašto biste trebali pokušati vrijeme obroka najmanje tri sata apart .
3

Uključi odgovarajuće vlakana u prehrani i biti sigurni da pijete puno vode . Cjelovite žitarice kruh i žitarice , svježe voće i povrće probavu pomoć . Tijelo također treba vodu za pravilan rad probavnog sustava , kao što to izaziva kretanje u jednjaku , pomaže da se jasno njezin sadržaj .
4

Dodavanje više ribe u svoj tjedni prehrani može bitizdraviji izbor . Odaberite mršavih ribe poput bakalara . Masna riba poput lososa koji su malo zasićenih masti , ali bogata omega - 3 masnim kiselinama , nudi brojne prehrambene dobrobiti kao dobro.