Brzi Reljef iz Zatvor

Zatvor jeneugodno - ali zajedničko - probavni zdravstveni problem karakterizira rijetke stolice . Nekoliko faktora doprinosi zatvor , kao što je poremećaj gastrointestinalnog trakta , sindroma iritabilnog crijeva ili tjelesna aktivnost . Simptomi su različiti, ali pate obično bave plina , nadutost i grčeve u trbuhu . No, na svu sreću , postoje načini da se brzo osloboditi zatvor . Poboljšajte vaše prehrane

nezdrave prehrambene navike ilow - vlakno dijeta može izazvati kroničnu ili izmjenično zatvor . Povećanjem unosa vlakana može brzo osloboditi zatvor i neugodne simptome povezane s rijetkim stolice . Odaberite high - vlakno hrane , kao što su svježe voće , sirovo i kuhano povrće , žitarice i mahunarke . Prema Mayo Clinic, žena treba između 21 i 25 grama vlakana dnevno , a muškarci trebaju između 30 i 38 grama . Ako je potrebno , poduzeti vlakno dodataka za primanje preporučene dnevne doze .
Povećati fizičku aktivnost

sjedilački način života i nedostatak redovitog vježbanja pridonosi rijetke stolice . Tjelovježba poboljšava ukupno zdravlje . Pokret od fizičkog napora stimulira crijevne kontrakcije , koja promovira redovite stolice . Početak vježbe rutinu i nastojati treninga u trajanju od najmanje 30 do 60 minutadnevno . Vježbe mogu uključivati ​​high-impact aerobic , biciklizam, plivanje , trčanje , trčanje ili pilates . Uz vježbanje , masirati svoje donjem dijelu trbuha može potaknuti crijevne kontrakcije i brzo osloboditi zatvor .

OTC lijekovi

over-the -counter lijekovi kao što su laksativi ponudi brzo olakšanje za zatvor . Međutim , to je lijek može postati navika - formiranje i treba koristiti samo povremeno , kada druge home lijekova uspjeti . Većina laksativi raditi u roku od 12 do 24 sati , a oni su stimulansi , stolica omekšivači i maziva, koja vlaže tvrde stolice i obnavljanja redovite crijevne kontrakcije . Neke nuspojave laksativa su proljev , grčeve u trbuhu , mučninu i nadutost . Laksativi sukratkoročni lijek , i ne treba uzeti za više od tjedan dana .