Kako ublažiti nadutost

Upalna bolest crijeva , laktozu i druge gastrointestinalne poremećaje može dovesti na crijevne plina . Znakovi crijevnih plinova su nadutosti , podrigivanju , nadutost i bol u želucu . A simptomi mogu varirati od blage do teške . No, na svu sreću , tu su i brze i jednostavne načine da biste dobili osloboditi od plina i smanjiti nelagodu . Upute Screenshot
1

Povećanje vlakana . Jedite više vlakana kako bi dobili osloboditi od crijevnih plinova izazvane zatvor . Konzumirati između 20 i 35 g vlakana dnevno . Dobri izvori su vlakno dodataka ili kapsula , voće, cjelovite žitarice i povrće .
2

piće 64 oz . vode dnevno . Dehidracija i nedostatak tekućine također igrati ulogu u zatvor i nadutost . Pijte najmanje osam čaša vode dnevno povećati frekvenciju crijeva i osloboditi nadutost .
3

Pratite svoj unos hrane . Neke namirnice su poznati da se aktiviraju plin i bolove u želucu , kao što su mliječni proizvodi , umjetne zaslađivače , crveno meso , grah i određenim povrća ( zelena salata , brokula , cvjetača ) . Smanjite unos hrane gasni ili uzeti probavni dodatak za obranu od plina .
4

Masirajte trbuh . Nježno i polako masirati trbuh kako bi pomogli ublažiti zatvor i osloboditi nadutost .
5

vježbanje tri puta tjedno . Uspostaviti rutinu vježbanja kako bi vaš probavni trakt zdravi i aktivni . Aktivnost bori zatvor i ublažava plin . Borite se za 30 minuta fizičke aktivnosti tri puta tjedno .
6

Smanjite zrak u želucu . Gutanje zraka dok jede , pije ili pušenje povećava šanse za razvoj nadutost . Za zaustavljanje gutanja višak zraka , izbjeći razgovor dok jede , makni se od slamki i prestati pušiti .