Visoke vlakno namirnica jesti kad imate rastresenost

stanje koje uzrokuje nadimati i zatvor zove rastresenost . To može biti teško dijagnosticirati jer su simptomi slični sindrom iritabilnog crijeva . Neki iskustvo bolovi u trbuhu ilipromjene u radu crijeva . Ako se ne liječi ,stanje može dovesti do malih suzama u debelo crijevo ili začepljenja. Osoba postaje osjetljiv na ovo stanje kao he dobi . Rastresenost može se upravljati s odgovarajuću količinu vlakana u prehrani . Grah Screenshot

Prema American Dietetic Association ,osoba koja bi trebala imati 20 do 35 grama vlakana dnevno . Jedan od high - vlakno hrane trebali naučiti voljeti ako bolujete od diverticulosis je grah . Navy grah ima 9,5 grama vlakana po porciji . Ostali grah s puno vlakana su grah, crni grah .
Cijelog zrna žitarica

Rad cijelog zrna žitarica u prehrani jedobar način da dođete potrebno 20-35 grama vlakana u high - vlakno dijeta upravljati svojim rastresenost . Na primjer ,National Digestive Diseases Information ponudu i potražnju, kaže da jepola šalice All- Bran daje 9,6 grama vlakana , a tri četvrtine šalice Post Bran Flakes osigurava 5,3 grama .

Voće

Voće koje su najviši u vlaknima su jabuke i kruške s kožom , kao što su maline i šljive . Ugraditi jedan od njih u svakom od svojih obroka ili zalogaje , a koji mogu pomoći rastresenost i rezultirati manje nelagode .

Povrće

povrća koje se najviše vlakana su slatki krumpir s kožom , grašak , krumpir s redovitim kože , miješano povrće i špinat .
tjestenina i riža izbori

bijela riža i tjestenine općenito nisu high-vlakno hrane . No, ako se odlučite smeđu rižu nad bijela riža , i tjestenina vlakana obogaćene , oni mogu pomoći da što bliže potrebnih 20-35 grama vlakana za pomoć upravljati svojim rastresenost .