Zatvor reljef Strategije

Prema Mayo Clinic , zatvor je opisan kao vlasništvo manje od tri pražnjenje crijeva ili stolicetjedno . Rijedak aktivnost crijeva je čest probavni problem s različitih uzroka . Osim nemogućnosti da prođe stolac , ljudi s zatvor može nositi s nadutosti, bolova u trbuhu , plina ili tvrde stolice . No, na svu sreću , postoje tehnike kako bi brzo osloboditi zatvor . Vlakna

vlakno pomaže omekšati stolicu i promicati redovite aktivnosti crijeva . Namirnice kao što su voće i povrće sadrže vlakna , a odrasli trebali jesti između 20 i 35 grama vlakana dnevno boriti zatvor . Nedostatak vlakana može stvrdnuti stolicu i smanjenja učestalosti stolice . Ugraditi vlaknima bogate namirnice u prehranu i uzeti over-the -counter vlakana dodatak za ublažavanje zatvor .
Voda

tvrdi , suhe stolice mogu biti i rezultat niski unos tekućine . Vaše tijelo treba vodu , i pije puno tekućine pomaže zadržati svoje tijelo i crijevni trakt hydrated . Adekvatna tekućine promovirati jednostavan prolazak stolice i učinkovito dobiva osloboditi od opstipacije . Pijte više vode i soka , ali ograničiti alkohol i kofeinskih napitaka kako bi izbjegli dehidraciju .
Ostanite aktivni

povećati crijevnu trudove i pomaže kretanje crijeva kroz tvoje probavnog trakta s redovitom tjelovježbom ili fizičke aktivnosti . To ne mora nužno uključivati ​​naporan i zamoran treninga . Idi na dnevni šetnju ili trčati , voziti bicikl ili gledati aerobni DVD .
Limit Mliječni

Mliječni proizvodi mogu izazvati zatvor kod ljudi koji se bave ili netoleranciju na laktozu sindrom iritabilnih crijeva . Izrežite mliječnih proizvoda kao što su mlijeko, sir i sladoled smanjiti hard ili rijetke stolice , ili uzeti over-the -counter probavne enzime dodataka kako bi se vaše tijelo probavlja šećer u mliječnim proizvodima .

Sredstva za čišćenje ili stolica omekšivači

Ako ne može osloboditi zatvor na svoju ruku , eksperimentiranje s laksativa ili stolice omekšivači mogu osigurati preko noći olakšanje . Rizik od ovisnosti je visoka s laksativa . Koristite ih kao posljednje sredstvo i uzeti kao redatelja .