Načine kako spriječiti nadutost

Nadutost je česta , s vremena na vrijeme , a postoji nekoliko faktori, poput dijeta izbora , probavne zdravstvenim uvjetima i zadržavanje vode . Budući da je otečen je često neugodno i obično uzrokuje čvrsto senzaciju oko trbuha . No, na svu sreću , to je moguće spriječiti i riješiti nadutosti . Izbjegavajte Trigger Foods

Ponavljanje nadutost često se javlja nakon jedenja ili pijenja određene hrane i pića . Identificiranje hrane i pića koje donose nadutost i izbjegavanje tih predmeta može spriječiti buduće probleme . Precizno točan uzrok može dokazati izazov , ali imajući dnevnik prehrane i snimanje sve obroke za razmaku od nekoliko dana ili tjedana može suziti moguće alergene . Hrana se obično poznato da uzrokuju nadutost uključuju high - vlakno povrća , kao što su salata, brokula i kupus , gazirana pića i mliječnih proizvoda .
Vlakno dodataka

Dok jede previše vlakana može izazvati nadutost želuca , jede premalo također može imati isti učinak . To je zato što je nedostatak vlakana može dovesti na tvrdim stolicama i sporo crijevne kontrakcije , što u konačnici uzrokuje zatvor . Odrasli bi trebali konzumirati između 20 i 35g vlakanadnevno , kažeMayo Clinic . Vlakna može doći iz različitih izvora , kao što su voće , povrće, grah i dopuna.
Fight zadržavanje vode

začina soli često koristi kod pripreme jela . I dok je soli i drugih začina sol na bazi daju okus , konzumiranje prekomjerne količine natrija uzrokuje da tijelo zadržava više tekućine i izaziva nadutost . Ispuštanje viška vode iz tijela dobiva osloboditi od nadutosti i kontroliranje unos soli i piti puno tekućine kako bi se redovito puštanje tekućine pomaže spriječiti nadutost . Nastojte ne više od 2.300 mg natrijadnevno i piti osam čaša vode kontrolirati nadutost .
Smanjiti zrak u želucu

Udisanjem previše zraka je drugi čest uzrok želudac nadutost . U ovom slučaju , sprečavanje nadutosti može biti kao jednostavan kao mijenjanje određene navike za smanjenje zrak u želucu . To uključuje jede polako , dajući do cigareta i izbjegava korištenje slamke za piće