Kako da biste dobili vaše srce Moving

Zdrav probavni sustav - i više redovite stolice - može se postići kroz prehrana bogata vlaknima , koja se nalazi u cjelovitim žitaricama , voću i povrću . Netopiva vlakna , koja se ne probavlja u želucu , pomaže otpadne tvari brzo kretati kroz crijeva . Zatvor se može dogoditi kada probaviti hranu kreće presporo , čimedebelo crijevo apsorbirati previše vode . To će rezultirati stolice koje su tvrda i suha - i teško kretati . Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što značajne promjene u prehrani kako bi se osiguralo da je sigurno za vas . Upute
1

Konzumirajte 20-35 grama vlakana dnevno . Vlakna nalaze u cijeli - kruha i tjestenine , zeleni grah , špinat i voćnih kože pomaže hranu proći kroz debelo crijevo . Dodajte ove namirnice polako na svoj način ishrane , kao i prebacivanje iz low - vlakno dijeta na high - vlakno dijeta može izazvati nadutost, grčeve i prekomjerne plin .
2

Smanjite šećer i masnoće u vašoj prehrani . Iako su ukusni , šećera i masti povećavaju vjerojatnost zatvor jer usporavaju proces probave . Pečene robe , mliječni proizvodi s punomasnog mlijeka i slatkiša treba konzumirati u umjerenim količinama . Prebacite se na low - fat proizvoda kako bi smanjili potrošnju masti , šećera i birati bez hrane , kada je to moguće .
3

Ograničite unos kofeina . Kofein u čaju , kava i soda uzrokuje dehidraciju i povećava rizik od opstipacije . Piti 6-8 unci vode svaka dva do tri sata ostati hydrated i promovirati rad crijeva .
4

Koristite vlakno dodataka . Vlakno dodataka poput metamucil ili Citrucel dodati vlakno koje možda nećete biti uzimajući ako jedete puno fast- food obroka . Vlakno dodataka koji su dostupni na vašem lokalnom apoteka i uvijek treba uzeti s puno vode kako bi se spriječilo pogoršanje zatvor .