Kako slijediti GI dijeta
Glikemijski indeks ( GI ) Dijeta potiče prirodno mršavljenje . Hrana stavke su dodijeljeni broj 1-100 pokazati svoje mjesto u razinu ugljikohidrata i hrane se oborio u kategorijama koje pokazuju kako brzo dođu u krvotok . Ideja je da se konzumiraju samo namirnice koje imaju glikemijski indeks 50 ili manje . To nijeteško dijeta slijediti . Upute Screenshot1
Nađi kopiju GI indeksu . Pogledajte preko nje kako bi se upoznali s onim što svaka kategorija hrane spada u (crvena, žuta ili zeleno svjetlo hrane ) .
2
Upoznajte se sa sustavom ocjenjivanja. Crveno svjetlo namirnice su visoke u ugljikohidrata i masti . Žuto svjetlo hrana pada u srednjem rasponu . Zeleno svjetlo namirnice su sigurni za svoje prehrane i da će pomoći u stalni mršavljenja .
3
Pokupiti primjerak knjige pod nazivom " Živjeti GI dijeta , " Rick galopu . Pročitajte kroz materijal , plaćati pozornost na brojeve indeksa svake hrane . Pogledajte stranicu 12 za kategorije hrane i djelomični popis GI ocjene na stranici 8 . Ove brojke pokazuju koliko je svaka hrana utječe na razinu šećera u krvi .
4
priznati da jecijela ideja je jesti pravu hranu . Vaše tijelo treba neke masti , pa ćete u konačnici konzumirati neke ugljikohidrate , bez obzira što vam je činiti . Morate biti sigurni da je one ispravne .
5
izbjegavati " loše" masti i "loših " ugljikohidrata . To su prilično očito da ono što su oni - pržena hrana, obrađeno brašno , slatkiši , mlijeko trese i više
6
Jedite puno dobrih ugljikohidrata i dopustiti sebi nekoliko dobrih masti . . Dobar primjer za ono što jesti će biti pečena piletina , kuhana šparoga i dugo - zrna riže . Snack na voće, sir i orasi .
7
Koristite zdrav razum i samokontrolu . To više nije primjereno da se prejesti na zeleno svjetlo hrane nego što je imaju hamburger i pomfrit .
Sljedeći članak:Kako da se brinu za inzulinske pumpe
Prethodna Članak:Kako nositi inzulinske pumpe