Kako sniziti šećer u krvi dijetom

oboljelih od dijabetesa tipa 2 je u porastu u Americi . Otpornost na tijelu prirodno proizvedenog inzulina obilježava ovaj uvjet . Inzulin pomaže svoje tijelo procesglukoze da to čini iz hrane koju konzumiramo . Prema Mayo Clinic,porast pojavljuje se kod odraslih dijabetes izravno je povezan s porastom pretilosti u ovoj zemlji . Jedan od načina za smanjenje razine šećera u krvi i smanjuju rizik od razvoja dijabetesa je da promijenite svoju prehranu , što također može pomoći da izgubite težinu . To bi moglo pomoći da se izbjegne doživotno lijekove za kontrolu šećera u krvi . Upute Screenshot
1

Izraditi dnevni plan unos kalorija uz pomoć dijetetičar ili dijabetesa. Saznajte kako izračunati svoj ​​ukupni preporuča dnevni tečaj dijelove iz svake skupine hrane pri planiranju kućne obroke i jesti vani .
2

Smanjite potrošnju škroba ugljikohidrata i rafiniranih žitarica . Vaše tijelo pretvara ugljikohidrate u glukozu za stvaranje energije . Smetnje prekomjerne količine ugljikohidrata može dovesti do previše glukoze u krvi stream i očitanja šećera u krvi koje su veće nego što je normalno . Mayo Clinic sugerira da je vaš dnevni unos ugljikohidrata trebala bi biti između 45 i 65 posto svojih ukupnih dnevnih kalorija . Da bi se postigla idealnu ravnotežu , povećati unos svježeg voća i povrća , cjelovitih žitarica i vlakana .
3

Smanjiti ili eliminirati kalorija iz rafiniranog šećera . Pokušajte niske kalorijske sladila ili alternative poput stevia i agava nektara u piću i kuhane hrane . Iako neki ljudi koriste med kao alternativa za šećer , to je zapravo sadrži više kalorija i ugljikohidrata nego šećera .
4

Smanjite porcije i jesti manje porcije smanjiti broj kalorija koje konzumiramo svaki dan . Kad se jelo , biti svjesni da je većina porcije u restoranima su barem duplo preporučene porcije .
5

Cut svoj dnevni unos zasićenih masti i trans masti . Prebacite se na niske masnoće mlijeka i jesti više mršav proteina . Koristite čvrste masti poput maslaca i margarina oskudno, zamjeni zasićene masti s zdravije alternative kao što su maslinovo ulje , canola ulje i orasi . Sjetite se da sve masti su visoke u kalorije .
6

jedu iste količine hrane dosljedno i otprilike u isto vrijeme svakodnevno . To pomaže u održavanju razine šećera u krvi stabilnom . Ona također pomaže u regulaciji metabolizma , tako da vaše tijelo sagorijeva kalorije učinkovitije .
7

piti alkohol samo s hranom . To može uzrokovati nisku ili visoku razinu šećera u krvi , ovisno o tome što još konzumirati . Ne zaboravite uključiti Alkohol kalorija pri mjerenju svoj ​​dnevni unos kalorija .