Činjenice o dijabetesu Vježbe

Dijabetes jebolest u kojojtijelo ne može proizvesti inzulin , tvar koja se sastoji u gušterači i omogućavatijelu da se razgrađuju glukozu . Oni koji boluju od dijabetesa imaju višak glukoze u svojim tijelima , jer oni nisu u mogućnosti da ga razbiti , a prolazi kroz tijelo bez koristi tijelo kao izvor energije . Za one koji imaju dijabetes , inzulin ili lijekove često su dio njihovog tretmana , ali postoje vježbe koje im mogu pomoći kao dobro . Prednosti Vježba za dijabetičare

pojedinci koji su pretili , a posebno one koji spadaju u kategoriju pretilih , su više na rizik od dobivanja dijabetesa . Vježbanje može im pomoći da žive zdraviji stil života , nakon što su s dijagnozom bolesti , dopuštajući im da izgubite težinu . Vježba također pomaže dijabetičarima smanjiti svoje razine glukoze i smanjiti stres , potencijalno dopuštajući im da se manje lijekova za njihove uvjete . Vježba također daje im bolju cirkulaciju u rukama i nogama , a smanjuje razinu kolesterola i krvnog tlaka .
Počevši program vježbanja

Važno je početi s vježbama koje su manje naporan kao što su hodanje , plivanje i biciklizam, pogotovo za one koji ne vježba redovito i mogu imati problema stopala . Kada hodanje i trčanje , to znači da nosi cipele da stane udobno i primjerene za obavljanje djelatnosti . Prije angažiranja u tim aktivnostima , treba se protežu barem 5 minuta kako bi izbjegli potencijalne ozljede . On bi trebao početi s 5 do 10 minuta vježbanjadnevno , pet dana u tjednu .
Umjerena tjelovježba

cilj za osobe s dijabetesom , osobito onih koji pokušavaju izgubiti na težini , treba biti raditi do ostvarivanja 30 do 45 minutadnevno, pet dana u tjednu i postupno raditi do teže vježbe . Ove sesije vježbe može se podijeliti u 10 - minutnim intervalima svaki dan , za one koji imaju zauzet rasporedi . Korak iznad počevši low - impact vježbe, kao što su hodanje i plivanje , su aerobne vježbe . To uključuje svjež šetnjama, aerobic , klizanje i rolanje . Ove vježbe su pronađeni biti učinkovit , jer oni mogu povećati broj otkucaja srca i poboljšati stope disanja .
Nastavak

Ostale vježbe da oni s dijabetesom se bave su vježbe snage i vježbe fleksibilnosti . Treninga snage uključuje dizanje utega , a to pomaže u izgradnji mišića , očvrsnuti kosti i sagorijevati kalorije . Fleksibilnost trening , koji uključuje vježbe istezanja , pomaže da se zglobovi fleksibilniji i može pripremiti tijelo za druge vježbe , pogotovo jogging i trčanje .
Izrada vježbe dio rutinskog

svakodnevne aktivnosti mogu biti dio ljudi dnevne rutine vježbanja . Ljudi mogu dobiti vježba dok idu u kupovinu ili provoditi vrijeme kod kuće , zajedno s radiš više naporan vježbe redovito . Te aktivnosti uključuju hodanje , kad god je to moguće , uzimajući stepenice umjesto dizala i radi poslove oko kuće svaki dan , kao što su čišćenje, vrtlarstvo i košenje travnjaka .
Sport

Sport može poslužiti kao redovne aktivnosti da osobe s dijabetesom mogu zahvatiti u koji im mogu pomoći da postane zdraviji , radi na sličan način oba aerobnih i vježbama snage trening u da oni povećavaju stope srca i mišićnu masu . Neki sportovi koji su pronađeni pomoći dijabetičare su bejzbol , tenis, nogomet , skijanje i odbojku .

Upozorenja

za nekoga tko uzima inzulin , što je najčešće osoba s dijabetesom tipa 1 , vježbe trebao pojaviti nakon obroka , ne prije . Isto tako , dijabetičari ne smiju vježbati ako je razina šećera u krvi je iznad 240 mg /dl . Ako vježbanja više od sat vremena nakon što je pojeo , važno je da budu svjesni razine šećera u krvi . Ako je ispod 120 mg /dl , to je najbolje jesti jabuku ili popiti čašu mlijeka prije nego počnete vježbati za povećanje razine šećera u krvi , kao i oni će pasti , dok vježbanje . Hrana i piće visoke u ugljikohidrata , kao što su peciva i voćem , imaju tendenciju da se poveća razina šećera u krvi .