Kako izgubiti težinu s inzulinska rezistencija

Inzulin jehormon koji se izlučuje gušterača kada jedete . Ona prenosi šećera iz krvi i šalje ih na svoj jetre , mišića i masnih stanica u kojima je bilo mijenja se u energiju ili pohranjuju kao mast . Kada su otporne na inzulin , a to znači da vaše tijelo ima teško vrijeme uzimajući šećer iz krvi na svojim stanicama , a zapravoje proces u kvaru , što je zahtijevalo tijelo da proizvodi više i više inzulina kako bi dobili šećere u krvi u stanice . Ta viša razina inzulina u zauzvrat može uzrokovati dobitak na težini , povećani rizik od srčanih bolesti , povećani rizik od zgrušavanja , i može povećati vaše šanse za dobivanje dijabetesa u dobi od 40 godina za 40% . Zbog činjenice da je vaše tijelo mora proizvoditi više i više inzulina , to ga čini teže gube na težini , ali to nije nemoguće . Evo kako izgubiti težinu kada su otporne na inzulin . Upute Screenshot
1

Vježba za 30 minuta svaki dan , što je češće moguće . Imajte na umu da čak možete podijeliti ovo gore u 10 minuta vježbanja na vrijeme dok ne dođete do svoje 30 minuta .
2

jesti pet ili šest manjih zdravih obroka umjesto tri veće. To nam pomaže da vas zadovoljni , ali će također pomoći da vas od prejedanja , i od toga da ima ogroman porast u razini šećera u krvi što uzrokuje vaše razine inzulina za smeč kako to podnijeti .
3

jedete ugljikohidrate samo s druge namirnice , kao što su proteini ili masti , i prostor ih tijekom dana . To će vam pomoći zadržati porast šećera u krvi prema dolje , kao i zadržati svoje inzulina iz izviru . Također , jesti cjelovite ugljikohidrate kao što su cijela zrna kruh , i cijela voća i povrća . Izbjegavajte namirnice koje sadrže previše prerađene žitarice poput bijelog kruha , na primjer , kao što su pretvoriti u šećer mnogo brže .
4

Odaberite namirnice koje sadrže niži glikemijski indeks . To znači da je ta hrana ne pretvoriti u šećer u krvi kao brz kao neki drugi koji mogu pomoći u održavanju razine inzulina prema dolje i tako pomoći kod otpornosti na inzulin . Možete naći popis namirnica i njihov glikemijski indeks na lowglycemicdiet.com /gifoodlist.html
5

Dodaj cimeta na svoj način ishrane . Jedno istraživanje provedeno u Pakistanu i izvješćuje u časopisu Diabetes Care , otkrili da dodavanje između 1/2 do 2 žličice cimeta u vašoj prehrani može smanjiti razinu šećera u krvi , povećati prirodnu proizvodnju inzulina , te smanjiti kolesterol u krvi .