Što učiniti ako ste prediabetic

prediabetes jestanje u kojem je razina šećera u krvi je veća od normalne ; to često znači da ćete dobiti dijabetes tipa 2 u roku od 10 -godišnje razdoblje , osim ako ne promijenite svoj ​​način života . Prediabetes ječesta pojava . U stvari ,US Department of zdravstvo i ljudska Services ( HHS ) iAmerican Diabetes Association ( ADA ) procjenjuju da 41 milijuna Amerikanaca u dobi od 40 do 74 su između prediabetic . Srećom , možete preokrenuti predijabetesa s nekim promjenama u načinu života . Dijeta

Promjena prehrane je jedna prilagodba lifestyle ćete morati napraviti . Jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako bi se izbjeglo prerađeni šećer . To znači odustajanje kolači , pite, slatkiše i sokove sa šećerom u njima . Također treba izbjegavati alkoholna pića poput piva i vina , jer oni mogu povisiti razinu šećera u krvi brzo . Osim toga , eliminirati jednostavne ugljikohidrate poput bijelog kruha , riže i krumpira iz prehrane i zamijeniti ih složenim ugljikohidratima u obliku cjelovitih žitarica i povrća .

Dobar plan prehrane će biti jedan gdje ograničiti kalorija unos do 1.200 do 1.800 kalorijadnevno . Također je korisno jesti četiri do šest malih obroka dnevno , tako da je razina šećera u krvi ostaje relativno konstantna tijekom dana . Manji obroci također su puno lakše za vaš probavni sustav za obradu . Za borbu protiv predijabetesa , cilj za prehranu koja se sastoji od 30 posto proteina , 10 posto do 20 posto masnoća , 20 posto na 30 posto povrća, 20 posto cjelovitih žitarica, a 10 posto voća .
Vježba

uz dijetu , možete poboljšati svoje prediabetic stanje vježbanje . Čak i nešto tako jednostavno kao hodanje pola satadnevno može pomoći smanjiti rizik od razvoja punom cvijetu tipa 2 dijabetesa . Ključ učinkovitog programa vježbanja je pronaći nešto što ćete uživati ​​radiš , tako da će se držati s programom . Neke korisne , dosada - busting aktivnosti vježbe su: plivanje, biciklizam , ples i vrtu . Sportovi poput tenis , košarku, softball i nogomet i druge zanimljive opcije , jer oni mogu vas odvratiti od činjenice da ste zapravo vježbanje . Stvarno sve što će se vaše srce stopa je koristan . I ne zaboravite da se zagrijati i ohladiti s blagim vježbama istezanja prije i nakon što raditi . Ne zaboravite da se konzultirati svog liječnika kako bi bili sigurnivježbe što će biti događaj neće ugroziti na bilo koji način .
Sleep

naspavati je još jedan ključni alat u borbi protiv predijabetesa . U stvari, istraživanja predstavljena ožujka 2009 na godišnjoj konferenciji American Heart Association je na kardiovaskularne bolesti epidemiologiju i prevenciju pokazuje da "ljudi koji spavaju manje od šest sati po noći imaju veću vjerojatnost za razvoj oslabljen glukoze , ili predijabetesa . " Dakle, važno je da provjerite da li dobiti puno spavati svaki i svake noći - barem više od šest sati , a po mogućnosti između sedam i devet sati . To je posebno važno , kao što je " sve više dokaza da su neadekvatni rezultati spavati u nepovoljnim zdravstvenim problemima ", prema istraživaču Lisa Rafalson , dr.sc., docent na Sveučilištu u Buffalu ( State University of New York ) .