Vježbe za neuropatije

Vježba usporava širenje periferne neuropatije , odnosno neuroloških oštećenja u ekstremitetima . To jača mišiće i povećava protok krvi u pogođenim područjima , a pomaže dijabetičarima kontrolirati razinu glukoze u krvi , najvažniji faktor u zaustavljanju neuropatija . Vježbanje također povećava prag boli po objavljivanju endorfina i serotonina koji olakšati bol i stres . Vježbe ne treba biti snažan i ne treba ciljati određenu površinu ako trenutno doživljava peckanje, trnci ili bol u tom području . Istezanje

Vježbe istezanja zagrijati tijelo i ojačati mišiće oko oštećene živce . Rotacija ruke i noge smjeru kazaljke na satu , a zatim u obrnutom smjeru. Dodirnite mekani jastučić palca uz svaki prst iste ruke , iz indeksa se ​​Pinky , nekoliko puta . Sjednite , širi svoje noge koliko možete, savijanja svoje gležnjeve . To može biti učinjeno jednu nogu istovremeno ili obje noge u isto vrijeme. Ustanite i polako ustati na svoje prste , a zatim se spustiti i ljuljati se na petama . Da li svake vježbe 5 do 10 puta , ili više, ako ste u mogućnosti .

Gorljivija vježbe istezanja mogu biti poduzete kroz entry - level tai chi i yoga klase . To povećanje fleksibilnosti , a poboljšanje tonusa mišića i pokretljivosti zglobova .

Vježba

Jednostavni gimnastika i vježbe može usporiti ili preokrenuti neuropatija . Pokušajte biciklizam , čak i ako se na stacionarni bicikl . Počnite s nekoliko izleta oko bloka da vidite kako vaša stopala osjećaju . Ako pojačane potplati ili dobro podstavljene cipele ne bi zaštitili svoje noge , dok biciklizam , plivanje ili aerobik pokušajte vode . Low - impact aerobic su još jedna mogućnost za neuropatije pacijenata koji bi mogli stajati 15 minuta ili više .

Istraživači sa Sveučilišta Louisville su utvrdili da je manje - tjelesne težine trening tri putatjedno po 30 minuta ograničava neuropatija . Počnite s čučnjeva i leg ekstenzija koristeći svjetlo težine . Veslanje strojevi sudobar način da se ojača gornji dio tijela i noge istodobno .

Aktivnosti

Dnevne aktivnosti poslužiti kao vježba , također, često kombinirajući istezanje i svjetlo lifting . Vrtlarstvo , dvorište rad , a housecleaning su dobra mjesta za početak . Sjesti i odmoriti , ako umorni ili bolovima , ali povratak na aktivnost kasnije , dobiti barem 30 aktivnih minuta dnevno .

Prošećite kad god je to moguće , da li će dobiti mail ili oko trgovačkog centra . Parku na kraju parkiralištu i prošetati do vrata . Stubama umjesto liftom ili stepenicama . Budite oprezni pješačke kućni ljubimci , ali igrati dohvatiti ili druge igre s njima zadržati zglobove labav .