Vježba za dijabetes

Redovita tjelovježba je bitna za zdravo upravljanje dijabetesa . Tjelovježba pomaže u kontroli dijabetesa, poboljšanjem tijela lučenje inzulina , poboljšava snagu mišića , gori višak tjelesne masti i povećanje gustoće kostiju i strength.As izlučuje inzulin iz gušterače ,količinu glukoze ( šećera ) u krvi povećava . Inzulin stimulira jetru i traži da se u višak glukoze . To snižava razinu šećera u krvi . Kombinacija zdrave prehrane , tjelesne aktivnosti i propisanog lijeka će vam pomoći kontrolirati razinu šećera u krvi i , kao rezultat toga , vaše težine . Aerobna tjelovježba

Redovita aerobna tjelovježba radi povećanja brzine otkucaja vašeg srca , izgraditi jače mišiće i ojačati pluća . Preporučena količina aerobne vježbe za normalnu odraslu osobu je 30 minuta jednom dnevno pet putatjedno . Počnite s 5 do 10 minuta na dan , ako niste bili aktivni za neko vrijeme i izgraditi do 30 minuta . Također možete dobiti 30 minuta cijepanjem svoju aktivnost -žustar 10 -ak minuta hoda nakon svakog obroka ili 15 minuta vježbanja ujutro i 15 navečer

Uvijek provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kakve vježbe . Program .
istezanja za fleksibilnost

vježbe fleksibilnosti smanjiti šanse za ozljede tijekom ostalih aerobnih aktivnosti i pomoći zadržati zglobove mlada i podatnom . Prije nego što krenete na bilo aerobne vježbe , toplo tijelo se lagano istezanje za 5 do 10 minuta . Joga jeprekrasan način da se oba aerobnih i fleksibilnosti prednosti u jednom paketu .
Dizanje utega

treninga snage pomaže u održavanju jake mišiće , čuva vaše kosti zdravi i volja čini svakodnevne aktivnosti kao što su podizanje vaše dijetelakši zadatak . Cilj za sjednice teretana tri puta tjedno u trajanju od 15 minuta . To može biti na lokalnoj teretani ili jednostavno kao dizanje utega u svojoj dnevnoj sobi .