Kako spriječiti dijabetes za žene

Među ljudima u dobi od 25 do 44 , žene s dijabetesom umiru po stopi tri puta većoj od žena bez dijabetesa . U 2011 , 9,7 milijuna žena u SAD-u je dijabetes tipa 2 , što je bolest značajan javnozdravstveni zabrinutost , prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti u Atlanti . Žene s dijabetesom imaju veće stope smrtnosti , povećani rizik od srčanih bolesti , više problema s vidom i povećani rizik od komplikacija u trudnoći . To je važno za žene kako bi se spriječilo dijabetesa izradi dijeta , vježbe i promjene načina života . Upute Screenshot
1

Pitajte svog liječnika da provjerite razinu glukoze u krvi . Povišena razina glukoze u krvi signal povećan rizik za dijabetes .
2

Napravite plan mršavljenja ako su težine ili pretilo . Izračunajte svoje dnevne potrebe kalorija pomoću online kalorija kalkulator i oduzmite 500 kalorija svaki dan . Napravite ovu kalorija deficit jedući niže kalorijske hrane ili vježbanje češće .
3

jedu zdravije namirnice za smanjenje tjelesne težine . Ugraditi cjelovite proizvode , nemasno proteina i zdravih masti u svojoj prehrani . Jesti najmanje tri obroka svaki od voća i povrća dnevno . Ograničite konzumaciju prerađene hrane koji imaju tendenciju da se visoko u masti , kolesterola i natrija .
4

Vježba pet dana tjedno u trajanju od najmanje 30 minuta svaki dan . Odaberite umjerenog intenziteta aktivnosti koje čine vaše srce kuca brže i uzrokovati da se oznojiti . Šetnja žustro trčati , plivati ​​, trčanje , biciklizam , ples ili odabrati druge aktivnosti u kojima uživate .
5

Provjerite svoj ​​krvni tlak i razinu kolesterola češće . Uzmite svoj krvni tlak najmanje jednom u dvije godine . Pitajte svog liječnika da provjerite razinu kolesterola svakih pet godina , ili češće ako su na visokim rizikom za dijabetes ili kardiovaskularnih bolesti .
6

bi prikazivali za tip 2 dijabetesa 10-12 tjedan , nakon što je svoju beba ako razvili gestacijski dijabetes . Posjetite liječnika za dijabetes screening svake tri godine kako bi se osiguralo da ne razviju dijabetes . Dojiti svoje dijete za održavanje niske razine glukoze u krvi i brže gube na težini .