Smetnje Savjeti za pre- dijabetes

Pre - dijabetes jezajedničko zdravstveno stanje u kojemosoba ima visoku razinu šećera u krvi , ali ne i dovoljno visoko da se smatra punom cvijetu dijabetesa . Ljudi s pre-dijabetes dijagnozom može spriječiti razvija u dijabetesa tipa 2 , baveći se svakodnevnog vježbanja i zdrave prehrane , dobro uravnotežene obroke . Voće i povrće

Voće i povrće treba bitisvakodnevno dio predijabetičku prehrani . Povrće koje ne sadrže škrob su bolje od onih koji ne . Takva povrće su brokula , špinat, mrkva ili mahune . Pri odabiru voća i povrća , nastojimo odabrati asortiman boja . To osigurava da imate dovoljno raznolikost u prehrani .

Cjelovite žitarice

integralne hrane su bolji od prerađene hrane . Procesirana hrana su napravili s rafiniranog brašna i nisu zdravi kao cjelovitih žitarica , jer im nedostaje esencijalnih hranjivih tvari . Odaberite integralni kruh umjesto bijelog kruha . Zamijenite bijelu rižu i špagete sa svojim kolegama cjelovitih žitarica . Čak i grickalice poput krekera ili tortilje imaju cjelovite zamjene zrna .

Grah

suhi grah , leća i mahunarke su bogate proteinima , vitaminima i mineralima . Oni su bogati vlaknima . Jesti grah nekoliko putatjedno za maksimalne zdravstvene beneficije . Možete odabrati crveni grah , lima grah , pinto grah, crni grah ili crno - eyed grašak dodati raznolikost u svojim jelima .

Meso

meso važan su dio od pre - dijabetes dijeta , jer oni nisu ugljikohidrata te stoga ne podiže razinu glukoze u krvi . Druga korist od mesa je da je visoko u bjelančevina . Međutim , da ne bi trebali jesti samo bilo meso . Odaberite nemasno svoje omiljene govedine , svinjetine i piletine . Kad god je moguće , uklonite kožu prije konzumiranja mesa .
Pića

Drink obrano mlijeko umjesto punomasnog mlijeka smanjiti količinu masti konzumira . Ograničite slatke napitke poput čaja , bušiti i soda . Zamijenite ih s low - kalorija pića kao što su dijeta soda ili druge niske kalorijske pića . Iznad svega , vaš tekući dijeta treba sadržavati puno vode .
Ostali Savjet

jedu ribu barem dva ili tri puta tjedno . Ograničite unos visoke kalorijske zalogaje , kao što su kolačići, čipsa , sladoleda i kolača . Ako morate koristiti ulje za kuhanje , koristite tekući ulje nego solidan ulje . Solid ulje je visoko u trans i zasićenih masti . Limit dio veličine kontrolirati svoju težinu .