Kako liječiti depresiju s vježbe

Dok ne postoji definitivni dokazi koji pokazuju da tjelovježba jeučinkovit način za liječenje depresije , sve više i više mentalno zdravlje stručnjaci su ga preporučuju kao dio programa liječenja . Vježbanje smanjuje stres i anksioznost , povećava razinu energije i promiče zdrave spavanja , svi koji mogu pomoći u borbi protiv te ublažiti simptome depresije . Upute Screenshot liječiti depresiju s vježbe
1

odlučiti koji tip vježbe program želite provesti kao dio svoje strategije za suzbijanje depresije . Većina mentalnog zdravlja stručnjaci se slažu da je bilo koja vrsta vježbanja može smanjiti ili eliminirati depresiju , tako da bi trebao pokupiti aktivnost koja ste već htjeli napraviti . Naglasite druženju tijekom vježbe režima , a ne ga tretirati kao sitan posao ili nešto što moram učiniti. Srpski Srpski 2

prilagoditi svoj režim vježbanja kako bi vaše stanje uma , s početkom off polako kao moguće . Ako roniti pravo na strogoj , teškom rutinu vježbanja , što povećava šanse za odustajanje ako smatrate da je previše teško . Također povećati šanse ozlijedio sebe , što može uzrokovati da se osjećate još više u depresiji .
3

Krenuti s blagim vježbama istezanja , poput tai chi , joga i duboke vježbe disanja . Joga , posebno , je pokazala da se vrlo učinkovit u rješavanju depresije , budućifokus i koncentracija potrebna vam može pomoći da se ponovno povezati sa svojim umom i duhom u pozitivnom smislu .
4

Uključiti drugima sa svojim režim vježbanja . Nakon što je trening partner ne samo da će povećati šanse držati s programom vježbanja , ali to će također pomoći u liječenju depresije svoj ​​smanjenjem svoje osjećaj osamljenosti i to što je netko razgovarati dok vježbate .
5

Idi vani koliko god je to moguće kada liječiti svoju depresiju s vježbom . Malo svježeg zraka i sunca može raditi čuda kada je u pitanju podizanje raspoloženja . Oslobodimo svoje rutine šetajući susjedstva ili javnom parku ste nikada nije vidio prije .
6

Nemojte odustati na vaš režim vježbanja . Depresija je često otežava i osjećaja neuspjeha , a zaustavljanjem svoju rutinu vježbanja , možete doživjeti veliki korak unatrag u vašem emocionalnom stanju . Prebaciti na drugu vrstu vježbe , ako vam se ne uživa u njemu , ili pitajte liječnika za više preporuka na odgovarajuće vježbe koje se mogu koristiti za liječenje vaše depresije .