Kako povećati razina serotonina u mozgu

Serotonin jeneurotransmiter u mozgu , koji rade na relej signala na različitim sinapsi . Iako njegova svojstva su još uvijek nije u potpunosti razumio , to jeključni čimbenik u mnogim važnim tjelesnim funkcijama , uključujući i raspoloženje , spavanje sposobnosti , metabolizam , apetit i seksualnosti . Niža razina serotonina može igrati ulogu u uzrok depresije i sličnim tjeskobe , što je razlog zašto antidepresivi često omogućila veće količine serotonina u mozgu . Možete koristiti nekoliko različitih načina da poboljšate razinu serotonina . Upute Screenshot
1

Pitajte svog liječnika o lijekovima na recept . Antidepresivi su ozbiljni lijekovi i ne treba uzeti Čičak . Ako ste pate od depresije , međutim , oni svibanj biti u mogućnosti pomoći . SSRI ( selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina ) bi vaš mozak zadržati razinu serotonina . Njihovi redovi su Proazac , Paxil i celexa .
2

Uzmi homeopatske dodataka kao što su St. Johns wort i Rhodiola . Oba pokazati dokaze o povećanju razine serotonina , i dok ste trebali da budete pažljivi kad ih administriranje baš kao što se i kod bilo kojeg lijeka , što ne treba recept, da ih se .
3

Promjena vaša dijeta . Serotonin je izrađena od aminokiselinu triptofan zove , koji se pojavljuje u mnogim namirnicama . Popularna percepcija je da visoke proteinske hrane poput mesa i orašasti plodovi potaknuti serotonina . Nažalost , dok su vrlo visoki triptofana , oni također mogu sadržavati i druge amino kiseline , koja se natječu s njim za ulazak u mozgu . Ugljikohidrati , s druge strane - kruh, tjestenina, povrće i grah - izazvati razina inzulina u krvi povećati , koji upija sve konkurentne aminokiseline . Dakle , više triptofan pauzekrvno-moždana i razina serotonina ići gore .
4

provoditi više vremena na suncu. Jarko svjetlo povećava razinu serotonina u načine još uvijek nije u potpunosti razumio, a svjetlo lampe su korišteni za liječenje sezonskog afektivnog poremećaja i sličnih oblika depresije već godinama . Pogledajte ako možete raditi u uredu s velikim prozorima ili se redovite pauze da izađe van, na sunce . Ako živite u mjestu s hladnim, mračnim zimama , gledati u svjetlosnom terapijom su mogući način povećanja serotonina i iskoristiti svakom trenutku kadsunce izlazi .
5

tjelovježba . Redoviti treninzi su dokazani način podizanja raspoloženja , aviše redovito trenirate,bolje vaš ukupni outlook postaje . Znanstvenici još uvijek raspravljaju je li vježbe konkretno znači i povećanje razine serotonina , ali je nekoliko istraživanja pokazalo da razina serotonina ići gore s povećanom aktivnosti motora i da tjelovježba lišće povećane količine triptofana u mozgu .