Savjeti za pomoć u upravljanju depresije

Depresija se prečesto gleda kao jednostavan slučaju tuge koja će proći u vremenu . U stvarnosti , to jeozbiljna emocionalno stanje koje može imati razorne posljedice na vaš dom i poslovnog života , ako se ne liječi . Stručni terapiju i lijekove na recept često se koristi u borbi protiv depresije , ali postoje i neki koraci koje možete poduzeti na svoju ruku ublažitinajgore simptome i razviti pozitivniji pogled . Stres Razine

Pojednostavite svoj ​​raspored i praksi suočavanja tehnike kako ublažiti stres koji može potaknuti depresiju . Izbjegavajte uzimanje na nepotrebne obaveza na poslu i postaviti razumne rokove za svoje ciljeve . Kupite dnevni kalendar ( ili koristiti verziju softvera , kao što su iCal ) i planirati svaki dan i tjedan dana ispred vremena . Potražiti tečaj joge ili naučiti duboko disanje i slične tehnike opuštanja . Oni mogu pomoći da ostanu mirni i ublažiti emocionalne utjecaj depresije .
Vježba i zdravlje

Redovita tjelovježba smatraodličan način za ublažavanje simptoma depresije . Ona podiže razinu energije i pomaže da se osjećate osnaženi ( možda čak i prolio nekoliko kilograma ) . Trčanje , biciklizam i plivanje su jednostavno za napraviti , a može li se na otvorenom , ako je vrijeme lijepo , a teretana članstava često uključuju posebne smjernice za pomoći da se osjećate najbolje .

Svoje prehrane , razmislite zdrav, hranjiv dijeta s puno voća i povrća , a izbjegavajte brzu hranu ili hranu s prekomjernom količinom šećera . Izbjegavajte alkohol i drogu .

Postavite redoviti raspored spavanja i staviti na njega . A dobro naspavati čini čuda za vaše izglede .
Druženje

Zbog izoliranosti i usamljenosti bi depresiju lošije , rad na boravak socijalne . Ići van s prijateljima , držati u kontaktu sa svojom obitelji i staviti u normalne aktivnosti kao što su knjige klubova ili odlazak u kino . Ako imate nekoga tko se osjećate blizu , pitajte ga da li može slušati u vrijeme kad se treba razgovarati .

Ako vidite terapeuta , održavati redovite imenovanje raspored i tražiti depresije grupe podrške u vašoj područje . Zdrav ljudski kontakt pruža stabilizirajući utjecaj u vašem životu , kao što vam stvari gledati prema naprijed i izvore optimizma i zabave .