Dijeta za Pomoć depresije

Prema rezultatima istraživanja , koje je zajamčeno da će biti pogođeni , bilo vlastite ili tuđe , depresiju u nekom trenutku tijekom svog života . Tijekom bilo koje godine , depresija utječe na gotovo 10 posto američke populacije , što jeprijetnja vrijedi boriti . Iako život može činiti besmisleno , a zarobljeni u izmaglici depresije , možete poduzeti neke pozitivne korake za pandža svoj ​​put iz očaja . Jedna od metoda za borbu protiv depresije je usvajanje umjerenu do visoke masnoće dijeta . Low Fat i depresija

kamen učinkovitih dijeta za prevladavanje depresije je da prestanemo živjeti s niskom razinom masnoće života . Studija provedena u Centru za ljudsku prehranu , koji se nalazi na Sveučilištu u Sheffieldu , u Velikoj Britaniji , je pronašao vezu između negativne promjene raspoloženja i potrošnje niske masnoće dijeta . Sudionici na low - mast dijeta su više vjerojatno da će ljuti , neprijateljski, napeta , ili tjeskobu , u usporedbi sa skupinom konzumiranje više masti. Dakle , osiguravajući zdravlje i adekvatan unos masnoća je jedan ključ koji može pomoći odbiti depresivnih epizoda .
Zone

staviti ovaj savjet u praksi , to nije potrebno je slijediti stroga low - carb dijeta . Sve što treba učiniti za odgovarajuće raspoloženje visini kroz dijeta je slijediti plan koji vam omogućuje da konzumiraju umjerenu količinu zdrave masnoće dnevno . Dakle , uzeti u obzir sljedeće zone dijeta .

Zona dijeta je izumio dr. Barry Sears iPlan mršavljenja koji ima za cilj da bude produktivniji , bez posebnih ograničenja . Zona dijeta je sve o umjerenosti i ravnoteže , što jeidealan alat koji će vam pomoći ploviti daleko od ekstremnih depresije . Slijediti zona dijeta , jednostavno konzumirati hranu u omjeru koja se sastoji od 40 posto ugljikohidrata , 30 posto proteina i 30 posto masnoća . Preporučeni izvori ugljikohidrata su voće i povrće , s ograničenim potrošnje cjelovitih žitarica . Protein bi trebao doći iz nemasno meso , riba, piletina i jaja . Fat trebao bitimješavina životinjskih masti ( dobivenih od izvora proteina ), prirodnih masti ( iz stavke poput avokada i kokosa ) i ulja ( kao što su riba , lan i maslina ) . Riblje ulje je pokazala da će imati pozitivan utjecaj na raspoloženje , pa razmislite ciljem za barem pet do 10 grama dnevno .
Paleolitski Dijeta

Još jedna dobra , umjerena mast dijeta odbiti depresije jepaleolitski dijeta , koju liječnika dr. Ben Balzer . Balzer uzoru svoju dijetu nakon tradicionalnim načinima prehrane lovac /sakupljačkih plemena , koji statistički imaju relativno nisku učestalost depresije . Nakon Paleo dijeta je jednostavan --- jesti samo meso , piletina, riba , jaja, voće, povrće, orašaste plodove i bobičasto voće . Suzdržati od konzumiranja žitarica , grah, krumpir , mliječni proizvodi, šećer i sol . Prateći ovaj prehrambene strategije , što će, naravno, troše više masti , dok konzumiranje manje ugljikohidrata , što dovodi do poboljšanja u raspoloženju i pomaže eliminirati epizoda depresije .