Najbolji načini da se spriječi depresija

Depresija jeosnovni izraz koji se koristi za opisivanje raznih depresivnih poremećaja koji ometaju svakodnevni život ako se ne liječi . Neki depresivni poremećaji zahtijevaju doživotno liječenje i preventivne mjere , dok su drugi , poput poslijeporođajne depresije i sezonskog afektivnog poremećaja , su privremeni uvjeti . Možete spriječiti depresiju , čak i ako ste osjetljivi na bilo koji od uobičajenih bolesti . Vježba

Redovita tjelovježba sprječava depresiju jer utječe na hormone koji reguliraju raspoloženje . Prema Mayo Clinic, vježbanje povećava endorfina , smanjuje razinu stresa i tjeskobe , potiče bolji san , te povećava samopouzdanje . Tjelovježba pomaže da razviju zdrav pristup negativnih životnih iskustava . Jednostavan 30 minuta hoda smanjuje stres i izdizanja emocije , a vi možete učiniti ovu aktivnost bilo gdje . Krenite u šetnju vašem susjedstvu nakon posla ili ako tmurne osjećaje razviti . Kardio kickboxing i predenje klase pomogne otpustiti frustracije . Spinning jeaerobna vježba na stacionarnim biciklima . Odaberite aktivnost koja vam se svidi . Raspored kardio vježba barem pet puta tjedno i treninga snage dva puta tjedno .
Konzumirati Nutrijenti

Jedite zdrave prehrane kako bi se spriječilo depresiju . Prema internetskoj stranici britanskog Dietetic Association , zdrava prehrana gorivatijela i štiti mentalno zdravlje . Jedite cjelovite žitarice, voće i povrće , jer ove namirnice probavlja polako i stabilizira razinu glukoze u mozgu . Jedite razne vrste voća i povrća kako bi dobili različite vitamine i minerale . Konzumirajte namirnice koje sadrže omega - 3 masne kiseline kako bi neurotransmitere koji utječu na raspoloženje . Losos i hladne vode riba sadrže omega - 3 masnih kiselina . Jedite sjemenki lana , sjemenke bundeve i oraha ili uzeti dodatak ako ne volite ribu .
Smanjite rafiniranih namirnica

Konzumirati rafiniranih ugljikohidrata štedljivo. Ove namirnice izazvati iznenadne šiljcima i spustio na razinu šećera u krvi , što je dovelo do depresije, umora i tjeskobe . Spriječiti depresiju ne oslanjajući se na ove namirnice za energiju . Izbjegavajte kofein i alkohol jer oni djeluju kao depresivno u mozak i povećanje hormona stresa u tijelu . Pojedi komad voća ili orašastih plodova koji vam daje energiju tijekom poslijepodnevnog radnog dana pada u održavanju razine šećera u krvi u ravnoteži.
Obrazac Social Network

Get zajedno s prijateljima i obitelji članovi . Imajući društvena mreža pomaže da se spriječi depresija , jer ti ljudi vam podršku . Odvojite vrijeme provesti zajedno . Pronađite aktivnosti koje ste svi uživati ​​i učiniti ihsastavni dio vašeg rasporeda . Get zajedno i kuhati jela i igrati igre . Idi van i plešu i pjevaju karaoke . Poziv ove prijatelje ako osjećate simptome depresije u razvoju . Osobe s suportivna mreže često osjećaju manje izolirano i usamljeno .