Hrana za iscjeljivanje depresije

klinička dijagnoza depresije znači dapacijent doživljava psihičke i fizičke simptome vezane za depresivno raspoloženje za najmanje dva tjedna . Mnogi liječnici mogu propisati antidepresive kao dio terapije za ublažavanje simptoma poput nesanice i ponavljajućih razmišljanja o smrti . Međutim ,pacijent može također biti u mogućnosti pomoći osloboditi depresije kroz namirnice , kao što su Turska , jagoda i zobi . Pacijenti Triptofan

Depresija možda želite razgovarati Tursku da pomogne njihova raspoloženja poboljšanje . Dr. Espen Walderhaug vodio 2007 istraživanje koje je pokazalo niske razine serotonina može napraviti depresivni muškarci više impulzivno , deprimiran i ženke još više u depresiji . Triptofan natovaren namirnice kao što su Turska , jaja i mlijeko može poboljšati simptome depresije . Triptofan jeaminokiselina koja pomaže proizvodnju serotonina , neurotransmitera koji promiče ravnotežu i wellness u umu .

Voće i povrće

Voće i povrće može pružiti depresivnih bolesnika jato hranjivim tvarima , naime B vitamina . B6 drži zdrave stanice . B9 , poznat kao folna kiselina, B12 pomaže u održavanju i središnji živčani sustav . Ona također pomaže formiranje crvenih krvnih stanica te jekritična komponenta spinalne tekućine . Banane , lubenica , lima grah , artičoke , kupine , dinje i jagode su dobri izvori voća i povrća .

Cjelovite žitarice

Cjelovite žitarice pomažu depresije pacijente proizlaze energije na razini skokova koje može izazvati depresivno raspoloženje . Cjelovite žitarice poput bijelog brašna i zobi sadrže složene ugljikohidrate . Ovi daju glukozu za tijelo koristiti kao gorivo . Budući da cjelovite žitarice sadrže dijetalna vlakna ,energija glukoze traje duže razgrađuju , osigurava kontinuirano energije , u odnosu na jednostavne šećere koji Spike razinu energije prema gore i dolje . Bademovo , quinoa , pir i Kamut također su izvori od cjelovitih žitarica .
Masna riba

Masna riba može pomoći depresije pacijentima jer sadrže omega - 3 masnih kiselina . To obično štite stanice mozga od poremećaja kao što su depresija ili Alzheimerova bolest . " Časopis za psihoterapiju i Psihosomatika " testirali Omega - 3 razine u 987 pacijenata . Dvadeset i tri posto onih s najnižim Omega - 3 razine su bolovali od depresije . Možete povećati Omega -3 masne kiseline unos jesti masnu hladnovodnih riba poput lososa Chinook , svjetlo tuna , Pollock i som . Ako riba nije dio normalne prehrane , bolesnici trebaju konzultirati sa svojim liječnicima o uzimanje dodataka ili koristiti alternativne izvore poput lanenog i orašastih plodova .