Kako se nositi s depresijom zbog odvajanja

razdvajanja ili kraj braka može uzrokovati reaktivne depresije , što jeproširenje poremećaj prilagodbe . Reaktivni depresiju karakteriziraju kao odgovor na situaciju ili događaj koji uzrokuje tugu , umor, gubitak interesa za normalne rutine , plače uroka i nesanicu . Grieving od gubitka odnos je normalno ; Međutim , to se lako može pretvoriti u depresiju . Saznajte kako se možete nositi s depresijom i krenuti dalje sa životom nakon rastave . Upute Screenshot
1

Promijenite svoju okolinu . Prelazak u drugi grad ili državu jenajekstremniji oblik taj prijedlog , ali vas može preobraziti kući bez trošenja novca ili izlazi . Postavite partnerove osobne stvari u kutiju . Ili dati svoje stvari natrag ili pohraniti ga daleko . Napraviti neke promjene u svoj dom , kao što se kreće oko namještaja , repainting zidova ili mijenjanje sheme boja . Boje mogu utjecati na vaše raspoloženje . Plava može izazvati osjećaj smirenosti , dok crvena može izazvati energiju . Radeći svoj ​​dom ambijent vašim osobnim ukusima , možete osjetiti više u kontrolu nad situacijom da se osjeća kaotično .
2

ići van s prijateljima i članovima obitelji . Osobe s depresijom obično se izolirati od društvene aktivnosti , čime se potiče osjećaj usamljenosti i tuge . Odaberite pozitivne aktivnosti kao što su posjeti galerije , uzimanje klase ili izlazak na večeru . Brojni ljudi padaju u zamku izlazak u barovima za ublažavanje njihove depresije . Međutim , alkohol jedepresivno , a samo će se simptomi pogoršati . Neki ljudi mogu biti zajednički prijatelji vašeg bivšeg partnera . Odlučite , ako ste spremni da ih ponovno vidjeti . Suzdržite se od podsjećanja na prošlost ili svog partnera , dok se . Uzmite ovaj put istražiti svoj ​​vlastiti individualnost izvan odnosa .
3

Jedite zdrave prehrane . Gubitak težine i debljanje su normalni simptomi depresije . Prema riječima dr. Ingrid van Heerden , nedostatak ugljikohidrata , proteina , vitamina B 12 i hranjive tvari mogu pogoršati ili izazvati depresivnih stanja . Napravite plan obroka koji se sastoji od nemasno meso, niske masnoće hrane , cjelovitih žitarica, voća i povrća . Držite šećer u krvi od pad konzumiranjem tri obroka i dva mala međuobroka dnevno . Šećera u krvi ruši potaknuti anksioznost , umor, depresija i hranu binges . Izbjegavajte namirnice koje će vas osjećati letargično ili se udebljaju - rafinirani šećer , peciva , pržene hrane i masnih jela . Povećajte svoju količinu ugljikohidrata .
4

Napišite u časopisu . Pisanje može pružiti katarze uvid u odnos i prošlosti . To jeučinkovit način da se iz emocije , a ovisno o vašim trenutnim mislima i osjećajima . Pokušajte pisati pisma s partnerom koji vam nikad neće poslati . Recite mu stvari koje želite da bi mogao reći . Podijelite slova ili časopis s terapeutom dobiti dodatni uvid za neriješena pitanja ili negativnih misaonih obrazaca .
5

zakazati sastanak s terapeutom , savjetnikom ili socijalni radnik . Kognitivna terapija pomaže vam da promijenite negativna ponašanja , misli obrasce i uvjerenja . Terapeut vam može pomoći da ozdravi od tuge za okončanje odnosa i pomoći vam da postavite ciljeve . Možda ćete morati posjetiti liječnika za recept za antidepresive da se kroz teška vremena . Budite dosljedni s odlaskom na imenovanja . To je najbolje postaviti rutinu za terapiju , tako da znam da mogu računati na njega kada ste depresivni .