Što učiniti kada depresivna

Depresija jeozbiljna bolest koja utječe na milijune ljudi širom svijeta . To utječe na svaku osobu različito : Neki ljudi primijetiti simptome depresije samo na turoban dana ili kad se mijenjaju godišnja doba , dok drugi se bore oslabiti učinke depresije svaki dan . Srećom , mnoge opcije su na raspolaganju da može vam pomoći u prevladavanju depresije . Razumjeti svoje osjećaje

prva stvar koju trebate učiniti kad se osjećate depresivno je sjesti i procijeniti svoje osjećaje . Uzimajući vremena za to će vam pomoći u određivanju plan akcije za liječenje vaše depresije . Započnite zapisivao osjećaje koje imate i kada se oni pojave . Možda se osjećate depresivno kada pada kiša vani ili tijekom zime , a vi općenito osjećaju sretni drugačije. To su znakovi blaži oblik depresije , obično naziva sezonskog afektivnog poremećaja ( SAD. )

S druge strane , možda bi se utvrdilo da li se osjećaju depresivno većinu vremena . Vi osjećate nezadovoljni trenutnom smjeru svog života , a ti nisi uzbuđen o budućnosti . Ili , možda se osjećate umorno i umorni cijelo vrijeme , ne mogu raditi svoj posao ili žive učinkovito . To su znakovi ozbiljnijih oblika depresije koji treba stručnu pomoć za liječenje .
Odreditinajbolji tretman

Nakon imate temeljitu procjenu svoje osjećaje , to je vrijeme planirati tijek akcije za liječenje vaše depresije . Ako mislite da patite od sezonskog afektivnog poremećaja ili blage depresije , to jedobra ideja da se rampa se razine melatonina u vašem tijelu . Melatonina je dokazano da poboljšava raspoloženje JCD pacijenata . Možete povećati razinu melatonina , naravno, uzimajući dovoljno sunčeve svjetlosti ( ili kroz svjetlost terapija ili solarija ako nema sunčeve svjetlosti ) . Melatonin je također dostupan u obliku dodatka .

Ako vaša depresija je teža , to je najbolje za susret s psiholog ili psihijatar . Ti medicinski stručnjaci mogu točno dijagnosticirati depresiju i preporučiti režim liječenja . To može uključivati ​​terapije kako bi raspravljali o svoje osjećaje i simptome, lijekovi protiv depresije ili oboje . Rad sa svojim liječnikom kako bi se uspostavio učinkovit režim liječenja . Također, budite sigurni da vaš dio : Ako se zaustavi svoje lijekove ili terapije , simptomi bolesti se može vratiti , eventualno s ozbiljnim posljedicama
dobiti zdravu

Depresija jeozbiljna bolest i trebali raditi sa liječnika liječiti svoje simptome . Međutim , postoje koraci koje možete poduzeti kako bi se osobno pomoći poboljšati vaše raspoloženje , naravno .

Prvo , budite sigurni da ste dobivanje dovoljno sna svake noći , najmanje šest do sedam sati . Nedostatak sna može utjecati na vaš um , povećati razinu stresa i izazvati depresiju . Dalje , budite sigurni da ste stavljajući pravilnu prehranu u svoje tijelo . Jesti više malih obroka dnevno kako bi vaš metabolizam i razinu šećera u krvi i sprečavaju " sudar " koji može uzrokovati promjene u raspoloženju . Pravilna prehrana također znači da imate odgovarajuće razine vitamina i minerala u vašem tijelu . To jedobra ideja da se dnevni multivitaminsko , uz dodatak kalcija . Pitajte svog liječnika ako bilo koji drugi dodatak može vam pomoći poboljšati vaše raspoloženje , naravno .

Sljedeći korak je da se dovoljno vježbe . Vježba za tisak raspoloženja poboljšanje endorfina u vašem tijelu . Također, smanjuje stres i pomaže u poboljšanju svoje tijelo , što pak poboljšava vaše samopoštovanje . Najbolje bi bilo da se barem 30 minuta umjerene do intenzivne vježbe - tri do pet puta tjedno . Ako osjećate da se ne može obvezati na to, pokušajte barem prošetajte nekoliko puta tjedno .
Stimulirati svoj ​​um i poboljšati odnose Srpski Srpski

depresija može bi čak i manje dnevne aktivnosti u gnjavažu . Nakon što ste utvrdili plan liječenja za svoje depresije , da je vrijeme da se pogled na vaše osobne situacije . Ako ustanovite da je vaš posao , određenih djelatnosti ili ljudi u vašem životu razloga što stresa i depresije , da je vrijeme da se osloboditi svoj ​​život od onih negativnih utjecaja .

Jobs može bitiglavni izvor nezadovoljstva . Ako je to istina za vas , razmislite o pronalaženju novog posla u tvrtki ili profesiji koju stvarno voliš . Ako ne možete pronaći novi posao zbog osobnih okolnosti ili nedostatka vještina , razmislite o učenju novih vještina ili pronalaženje novi hobi u potjeru . Ta nova potraga može samo dovesti do novih radnih mjesta niz cestu .

Riješite se negativnih ljudi u vašem životu . Ljudi koji vas spustiti ili ne će vam pomoći poboljšati samo balast u vašoj potrazi za srećom . Nađi onih ljudi u vašem životu koji me briga i rad na tim odnosima umjesto . Tijekom vremena , naći ćete vaša depresija je samodaleka uspomena , a vi ćete živjeti život kakav zaslužujete .