Kako liječiti depresiju bez lijekova na recept

Depresija može imati mnogo uzroka , uključujući i kemijske neravnoteže u mozgu , hormona i životnim okolnostima . Često se liječi lijekovima na recept , aliAmerička akademija obiteljskih liječnika , kaže da se često može uspješno liječiti bez lijekova . Kognitivne tehnike supopularni pristup , jer oni pomažudepresivna osoba povratiti kontrolu nad negativnim mislima i promijeniti ih na one pozitivne . Oni se može učiniti na svoju ruku , iakoMayo Clinic preporučuje viđenje terapeut . Upute Screenshot
1

Stvaranje ciljeve koji će djelovati kao neutralne touchstones . Depresija može iscrpiti vaše energije i vas paralizirati emocionalno . Ciljevi može djelovati kao motivator i pomoći vam da se mjeri napredak svog kognitivnog liječenje depresije .
2

Identificirati iracionalne misli i uvjerenja koja pridonose depresiji . Te misli su često u središtu depresije . Na primjer ,depresivna osoba može povjerovati " Nisamdobar muž , jer ja ne mogu dati svoju ženu sve što ona želi " ili " Ja samgrozna majka , jer moja djeca ne bi ravno je u školi . " Takva uvjerenja temelje se na nerealnim očekivanjima .
3

odrediti područja u kojima ste " katastrofiziranja . " Prema Psychology informacije online , to znači da očekuje najgorem slučaju , čak i kada to nije vjerojatno da će se dogoditi . Na primjer ,čovjek bi mogao pomisliti : " Ako ja ne mogu dati svoju ženu sve što ona želi , ona će me ostaviti za nekog drugog . " Žena može misliti: " Ako moja djeca ne bi ravno je u školi , oni će završiti nezaposlenih i beskućnika . "
4

Zaustavite nezdrave automatske misli . To može biti učinjeno s mentalnom znak , kao što su divovski znak stop ili crveno svjetlo . Kada uhvatiti kako razmišljate iracionalan misao ili katastrofiziranja situaciju , koristiti mig staviti odmah zaustavi to .
5

Zapitajte se , " Kako mogu promijeniti moje misli sada na nešto što će daj mi bliže mojih ciljeva " ? Dolazi do zdravog samo-razgovor koji podržava svoje neutralne touchstones i koristiti ga umjesto negativnih misli . To će potrajati malo prakse , ali s vremenom će postati navika .