Kako Kraj Depresija

Depresija mentalno stanje koje uzrokuje osjećaj beznađa , razdražljivost, kronični umor i gubitak apetita . To može biti uzrokovan kombinacijom gena , biokemijske neravnoteže i svoj ​​okoliš , u skladu s Mayo Clinic . Ako se ne liječi , depresija može dovesti do samoubojstva . To također može oslabiti imunološki sustav s visokim razinama stresa i loše prehrane . Depresija se može liječiti smanjiti , ali to se ponovno pojaviti ako prestanete lijekove . Upute Screenshot
1

Posjetite terapeuta . Medicinski stručnjak može ispravno dijagnosticirati vaše stanje i propisati lijek koji će vam pomoći najbolje . Prema Mayo Clinic , selektivnih inhibitora ponovne pohrane serotonina , ili SSRI , su najčešće propisane lijekove za liječenje depresije . Ovi lijekovi povećavaju neurotransmiter serotonin , jačanje raspoloženje . Antidepresiv lijek može potrajati i nekoliko tjedana prije nego što počne raditi , tako da bi trebao nastaviti uzimati lijekove prema uputama , čak i ako se ne primijetiti poboljšanje .
2

jesti uravnotežen obrok . Nedostatak vitamina i hranjivih tvari u prehrani može utjecati na vaše tijelo je cjelokupno zdravlje , što opet može pogoršati depresiju . Vaša prehrana trebala imati cjelovite žitarice, voće, povrće i nemasno meso , kao što je piletinu bez kože, ili riba . Jedite četiri do pet malih obrokadnevno umjesto tri velika obroka zadržati razinu energije dosljedni tijekom dana .
3

Povećajte svoju fizičku aktivnost . Redovita tjelovježba koja povećava broj otkucaja srca može pomoći oslobađanje endorfina i poboljšati vaše raspoloženje . Dobiti barem 30 minuta dnevno kardio aktivnosti za oslobađanje endorfina i smanjiti tjeskobu .
4

prisustvovati terapije . Kognitivna bihevioralna terapija može pomoći u liječenju depresije identificiranjem nezdrave misli i ponašanje , a razgovor terapija jenačin za jačanje odnosa i nositi se s teškoćama , u skladu s Mayo Clinic . Više sesije sa svojim terapeut može vam pomoći da kroz vaše misaone procese shvatiti svoje negativne misli i osjećaje kako bi poboljšali ponašanje .
5

Posegnite za prijatelje i obitelj . Iako je depresija je teško , imaju podršku skupina prijatelja i svoju obitelj može vam dati dodatni pritisak potreban za upravljanje stanje . Izolacija je uobičajeno kada se osjećate depresivno , ali to se može spriječiti prisiljavajući sebe da se društveni posjetom prijateljima i obitelji , ili ulaskom u grupama ili organizacijama u vašem susjedstvu .