Kako Jednostavnost brinite & Depresija

Depresija i Bipolarni podršku Saveza ( DBSA ) navodi da je oko 14,8 milijuna odraslih u Sjedinjenim Državama iskustvo velike depresije godišnje . Nadalje , depresija je odgovoran za više od dvije trećine od 30.000 samoubojstava u Americi svake godine . Jedan od najvećih doprinositelja depresije je briga , koja se može pokrenuti mnogo čimbenika, kao što su financije, bračnih problema , posao i opći stres . Da bi se izbjeglo postane depresivan , važno je naučiti kako obuzdati razornu naviku brige . Upute
Olakšanje brige i depresija
1

Tackle izvor svoje brige . Na primjer , ako ste zabrinuti zbog gubitka posla , zbog pada gospodarstva , možda strah odlaska na posao , u strahu da će biti " pustiti " . Možda se gubi puno spavati tijekom tog straha , iako je vaš posao može biti sasvim siguran . Brinući se o situaciji koja je izvan vaše kontrole je samoporažavajuće . Prihvati da ne možete promijenitineizbježna i raditi na promjeni ono što je moguće .
2

Izvođenje tehnike opuštanja olakšati vaš um turbulentno . Udahnite i brojite do šest ; pauzu ; i izdahnite , a računajući na devet. Ako je moguće , držati usta zatvorena i dišu potpuno izvan svog nosa . Dišite pomoću razine računati da ste zadovoljni . Na primjer , ako se broji do šest ili devet previše se naprezati za vas , smanjiti broj , ali bi se osiguralo da se polako disati i izlaziti . Za meditativnom snagu , zatvorite oči dok obavljaju tu tehniku ​​disanja .
3

Prestanite kriviti sebe za stvari koje je pošlo po zlu u vašem životu . Depresija uzrokuje osjećaje krivnje i beznađa . Shvatite da je život izazov i usponi i padovi su normalni --- oni dogoditi svima . Čak i ako izazvalo određene nezgoda u svom životu , ne razmišljati o njima . Učiti iz prošlosti , prilagoditi sadašnjosti , a plan za budućnost .
4

učiniti nešto vrijedno svoje vrijeme . Zabrinjavajuće jedugotrajan navika i depresija može vas sustići za duže vrijeme . To je dragocjeno vrijeme koristi u neproduktivan način . Razmislite volontiranja za lokalne dobrotvorne svrhe ili proširiti svoje mogućnosti za karijeru . Bez obzira što su strastveni oko , dok je pozitivno , poboljšati ga .
5

Nemojte se izolirati od drugih . Ključni simptom depresije je izolacija , što povećava osjećaj osamljenosti i rizik od suicidalnih misli ili ponašanja . Bez obzira na to kako ste u depresiji , razgovarati s nekim u koga imate povjerenja , kao prijatelja , člana obitelji , ili se pridružiti grupi podrške (vidi sredstva za DBSA je online grupe za podršku ) . Pobjeći od vaše negativne misli koje druženje s drugima , koji će osvježiti vaš um .