Kako se osjećati sretno Kada depresivan

Depresija se može dogoditi da bilo tko, a mnogi čimbenici utječu na nju . Bolest , smrt , sukob iliveliki traumatski događaj može izazvati depresivnu epizodu u osobu koja nikada nije prikazana tugu prije . Učenje kako pronaći sreću u roku od depresivne epizode može biti izazov , ali uz pomoć i podršku možete sortirati kroz svoje osjećaje i sreće može prevladati . To je ono što vam je potrebno
Mirror Screenshot papira ili notebook Screenshot Pen
pokazati više Uputstvo Screenshot
1. Zapišite sve svoje razloge da budu sretni .

Zapišite ( bilo sami ili uz pomoć obitelji i trenirao profesionalni ) sve pozitivne aspekte vašeg života . Razmislite o sretnih ljudi koji su uključeni u vaš život , odmor ste uživali , prijateljima koje ste proveli ugodno vrijeme sa svojom obitelji ili , djece i kućnih ljubimaca .

Napravite još jedan popis određenih atributa vam se sviđa o sebi . Zapišite pozitivne fizičke , emocionalne i duhovne osobine koje mislite da su jaki i željeli bi istaknuti u svom životu .
2

Pronađite mirno vrijeme svaki dan kako bi se ocijenilo vašu životnu situaciju . Odvojite 10 do 15 minuta , bilo ujutro, popodne ili navečer, razmišljati o pozitivnim situacijama i osobama koje su u vašem životu . Pročitajte popis sretnih događaja i ljudi na sebe , na glas , tako da možete čuti riječi su izgovorene . To je važno za vas , a ne netko drugi , kako bi pročitao popis , koji će vam pomoći ojačati uvjerenje da ove riječi istinite .
3. Pogledajte u ogledalo i vidjeti sretnu osobu .

Sjedi pred ogledalom . Pregledajte pozitivne osobine svoje pisali o sebi u bilježnicu i čitao ih za sebe . Pogledajte se u oči kada ponovite pozitivne osobine koje ste identificirati u sebi .

Istaknuvši svoje atribute , osobito kada ste osjećaj dolje , može vam pomoći da poboljšate vaše raspoloženje i samopouzdanje . Prema Psych srednje , nisko samopoštovanje je povezan s depresijom i anksioznosti . Čuvši svoje pozitivne osobine ( i njima vjerujući ) može ublažiti simptome depresije .
4 Lean na prijatelje i obitelj da pomogne u borbi protiv svoje depresije.

Pridruži se grupi podrške ili pronaći ljude da se oko kada depresivnih simptoma štrajk . Okružite se pozitivnim utjecajima ili razgovarati s ljudima koji pate od depresije , kao dobro . Čuvši priču druge osobe za preživljavanje može bitimotivirajući utjecaj u svoj život . Obitelj i bliski prijatelji mogu popraviti raspoloženje i pomoći vam da ponovno procijeniti svoju situaciju kada vremena postanu teška .
5 Suncokretovo sjeme poplava svoj mozak s serotonina .

Imati raspoloženje jačanje snack . Low - fat , low - proteina i ugljikohidrata visoka snack ima sposobnost da poboljšate vaše raspoloženje dopuštajući triptofan ući vaš mozak . Triptofan se pretvara u serotonin , a serotonina povećava sretne osjećaje unutar vašeg mozga . Pokušajte jesti neke od cjelovitog zrnja kruh s marmeladom od jagoda , banana ili nekim sjemenkama suncokreta kada osjetite da te potaknuti vraćam se .