Kako mogu povećati proizvodnju serotonina

? Serotonin jebitno neurotransmiter u ljudskom mozgu . Neurotransmiteri omogućuju stanicama da šalje signale na jedan drugi . Nedostatak serotonina može doprinijeti poremećaja spavanja , depresije i ovisnosti . Unos hrane , dodataka i fizičke aktivnosti sve utječe na proizvodnju serotonina . Mijenjajući dnevnih aktivnosti i prehrane , možete povećati proizvodnju serotonina . Upute Screenshot
1

ruku . Nedostatak sna remeti mozak proizvodi dovoljno serotonina i mogu iskaliti pustoš na proizvodnju hormona , prema NaturalNews.com . Počnitenavijanje dolje aktivnost i zatamnjenje svjetla na sat prije nego što planirate ići na spavanje , imajući u vidu da je većina ljudi je potrebno najmanje sedam sati sna noću , kako bi ispravno pomladiti i pripremiti za sljedeći dan .
2

hodati, trčati , plesati ili bench press blues daleko. Redovita tjelovježba jejednostavan način da manipuliraju neurotransmitere i proizvoditi više razine serotonina . Za najbolje osjećati-dobar rezultata , pokušati ostvariti barem 30 minuta tri do pet dana u tjednu . Prebacite se s kardio trening otpora za optimalne rezultate .
3

Konzumirati kvalitetne hranjive tvari . Proizvodnja Serotonin ovisi o kvalitetnim hranjivim tvarima . Uravnotežiti svoje obroke s proteinima i ugljikohidratima i izbjegavajte visoko procesirana ili rafiniranih namirnica .
4

jedu dovoljno zdravih masti . Zdrave masti , kao što su laneno sjeme i maslinova ulja su neophodni za proizvodnju neurotransmitera . Maslac i kokosovo ulje također pomoći olakšati korištenje esencijalnih masnih kiselina , a idealni su za poticanje stvaranje serotonina .
5

Dodatak prehrani s vitaminom B , kalcija i magnezija . Vitamin B koristi se vrlo brzo u vrijeme stresa , tako dasvaki dan kompleks pilule osigurava da ste sami pružiti dovoljno za maksimalnu mozga kemijske funkcije . Kalcij i magnezij su prethodnici izgradnju serotonina , tako da nadopuni prehrane s dnevnim unosom od njih je korisno . Također možete probati suplemente kao 5 -hidroksi- L- triptofana , over-the -counter dodatak dostupan je u većini zdrave hrane i vitamina dućana , koji tvrdi da se , naravno, povećati razinu serotonina . Gospina trava je idodatak koji može povećati razinu serotonina .
6

Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima na recept koji može povećati razinu serotonina . Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina ( SSRI ) , kao što je Zoloft ili Prozac može povećati razinu serotonina u mozgu .
7

se malo sunce. Sunčeva svjetlost prirodno stimulira proizvodnju serotonina , tako dopuštajući sebi da uživa u prirodnom svjetlu će pojačati raspoloženje i razinu energije .