Kako pobijediti depresiju i napade panike

depresija i napadi panike ili tjeskobe , dva su vrlo česte medicinske uvjete koje doživljavaju ljudi svih dobnih skupina . Depresija i anksioznost često idu ruku pod ruku , kao što može i biti uzrokovana kemijske neravnoteže u mozgu . Svaki od ovih uvjeta često pogoršava druge . Ako ste previše zabrinuti za interakciju s ljudima , što bi moglo postati depresivni i dalje izolirana , što može povećati tjeskobu koja je već prisutna . Ti uvjeti mogu znatno utjecati na kvalitetu vašeg života . Upute Screenshot
1

napraviti sastanak sa svojim liječnikom . Prvi korak u liječenju svoju depresiju i anksioznost jedijagnoza od strane liječnika . Vaš liječnik može pomoći procijeniti vaše stanje i raditi s vama stvoriti plan liječenja ste zadovoljni , bilo da je lijek ili druge metode liječenja .
2

Izvođenje svakodnevno vježba za povećanje endorfina . Vježbanje jeizvrstan način da se pomogne povećati i samopoštovanje i endorfin proizvodnje , što rezultira poboljšanom raspoloženju . Mnogi liječnici preporučuju 30 minuta kardio-vježbe pet putatjedno . Provjerite sa svojim liječnikom prije početka bilo kojeg programa vježbanja.
3

Pokušajte se staviti pozitivan nagib na bilo kojoj situaciji . Kada uhvatiti kako razmišljate negativne misli da zauzvrat stvoriti tjeskobu , pokušajte ih okrenuti . Na primjer , ako ste propustili autobus jutros , biti sretan zbog hvatanja još jedan samo pet minuta kasnije - . Ako je primjenjivo
4

Vježbajte umijeće meditacija i duboko disanje . To je normalno da se plitko diše kad se osjećate tjeskobno . Duboko disanje će pomoći smanjiti tjeskobu . Meditacija također može pomoći opustiti prije stresnog susreta .
5

Razmislite lijekove riješiti svoje simptome . Mnogi ljudi koji pate od depresije ili tjeskobe uzeti antidepresiva za ublažavanje simptoma i borbene kemijske neravnoteže . Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako bi se utvrdilo da li je lijek za vas , i koji tip je to prikladno .