Kako povećati HDL kolesterol
visoka razina kolesterola može biti smrtonosna ako se ne odvede . Postoje dvije vrste kolesterola , LDL kolesterola što je loše , a HDL kolesterola što je dobro . Jedan od načina da ukupni kolesterol pod kontrolom je smanjiti loš kolesterol , a povećava dobre vrste . Evo nekoliko načina za poboljšanje HDL ili dobar kolesterol . Upute Screenshot1
vježbe . Možda ste ga čuli iznova i iznova , ali vježbanje najmanje 20-30 minutadnevno kako bi vaše srce stopa je bitno za poboljšanje vašeg HDL kolesterola . Učinite toprioritet za sebe . Žustro i jogging su obje dobre opcije .
2
Držite svoju težinu pod kontrolom . Budući da je pretežak je loše za vaše zdravlje i povećava LDL kolesterol umjesto HDL .
3
Pazi za proizvode koji koriste "djelomično hidrogenirano biljno ulje " ili koja sadrži trans masnih kiselina . Oni su loše za vaše razine kolesterola . To povećava LDL kolesterol i smanjuje svoj HDL kolesterola . Napravite svjesnu lifestyle izbor i eliminirati ga potpuno iz svoje prehrane .
4
Prestanite pušiti i prestati piti alkohol .
5
Povećajte unos dobrih masti , kao što su mononezasićenih masti koji se nalaze u maslacu od kikirikija , suncokreta, maslina , avokada i većina orašastih plodova . Ove vrste masti pomoći da povećate razinu HDL kolesterola . Jedenje ribe je također dobar za vas .
6
Konzumirajte više topiva vlakna poput voća, povrća i zobi koje su vrlo koristan u smanjenju LDL kolesterola i povećanje razine HDL kolesterola .
7
Odaberite namirnice koje su niske u masti
8
Pokušavajte prilikom promjene i pokušavaju nove stvari . ; se dobiva lakše s dosljedne prakse .
Sljedeći članak:Kako smanjiti kolesterol dijeta
Prethodna Članak:Kako pregledati Krvni test Rezultati