Kako spriječiti visok kolesterol

Svatko je svjestan da ima visok kolesterol je štetno za zdravlje , a to je osobito opasno za osobe sa srčanim tegobama , dijabetesa i pretilosti . Dokzdrava prehrana jenajbolji način da se izbjegne visoke razine kolesterola , to može biti prilično zbunjujuće da znate samo kako bi se spriječilo problem . Upute Screenshot
1

Prepoznajte gdje kolesterola dolazi od tako da možete naučiti kako bi se spriječilo visoke razine u vašoj prehrani . Kolesterol se nalazi u svim proizvodima životinjskog podrijetla , uključujući i životinjskih ulja i masti , mesa, mlijeka , sira i jaja čak . Dok su ove namirnice ne moraju biti eliminiran iz svoje prehrane u potpunosti , što treba jesti samo u umjerenim količinama .
2

Substitute životinjske masti s zdravih biljnih ulja poput maslinovog , avokado, šafranike ili jednostavnim povrća ulja . Nemojte pržiti svoje namirnice , umjesto bake , svađa ili paru . Osim toga , proizvođači hrane koriste životinjske masti držati zapakirane proizvode hrskavi i svježe , pa je izbjegavao pre - zapakirane hrane jeključ način da se spriječi visoki kolesterol .
3

Uključi puno svježeg voća i povrća u vašoj prehrani koji sadrže vitamine, minerale i antioksidanse koji pomažu zadržati svoje tijelo zdravim . Voće i povrće , kao i riblje ulje i laneno sjeme koje sadrže omega 3, zobene pahuljice, grah i maslinovo ulje sve pomoći u snižavanju razine lošeg kolesterola u krvi .
4

Redovito vježbanje , barem tri putatjedno po 30 minuta svake sesije . Vježba pomaže podići vaš metabolizam i sagorijevanje masnoća , pomaže svoje tijelo u uklanjanju lošeg kolesterola .
5

smanjiti stres . Kadatijelo postaje naglasio , to pušten adrenalina što uzrokuje razine kolesterola u krvi rasti . Pokušajte vježba jogu , meditaciju ili druge tehnike opuštanja kako bi poboljšali svoje zdravlje i smanjuju kolesterol .
6

Nabavite vaše krvne razine kolesterola provjerava svake godine , ako su 40 ili više godina , što je rano otkrivanje visokog kolesterola sjajan način da se spriječi probleme . Nisu svi slučajevi visokog kolesterola su zbog prehrane , kao i genetika i medicinski uvjeti također mogu igrati ključnu ulogu . Ako se razina kolesterola početi rasti unatoč odgovarajuće mjere opreza , vaš liječnik može preporučiti načine za rješavanje problema prije nego što to postajezdravstveni rizik .