Načini smanjiti loš kolesterol

Visoki kolesterol ograničava protok krvi do mozga i povećava mogućnost od srčanog udara . Kolesterol se nalazi u svim tjelesnim stanicama , a koristi se za izgradnju novih hormona i stanica . Postoje dva oblika kolesterola , visoke gustoće ( HDL ) , koji se smatra dobar kolesterol i može pomoći u zaštiti od srčanog udara i lipoproteina niske gustoće ( LDL ) , što jeloš kolesterol . Spuštanje razina LDL može unaprijediti svoje zdravlje . Upute Screenshot
1

smanjiti razinu kolesterola do 15 posto, dodajući biljka stanol širi na svoj način ishrane . Uvesti oko 4 gramadnevno u prehranu , po proizvodima , kao što su puritanac ili Benecol . Prednosti biljnog stanol niži kolesterol je pohvalio na Good Morning America .
2

zamjena soje za govedinu . Soja , koja se nalazi u soje, sojinog mlijeka i soje hamburgera može pomoći da se smanji visoka razina kolesterola . Ograničavanje unosa govedina i životinjske masnoće će poboljšati razinu kolesterola .
3

Uzmite dnevnu vlakana proizvoda , kao što su metamucil .
4

Loose pet do deset kilograma dodatnu težinu na niže razine kolesterola , prema Mayo Clinic .
5

redovito vježbanje za smanjenje visoke razine kolesterola . MayoClinic preporučuje vježbanje između 30 do 60 minuta na dan kako bi se smanjila razina kolesterola . Režim vježbanja može biti tri do šest sjednice 10 - minutnim intervalima . Prije početka programa vježbanja , posavjetujte se s liječnikom .
6

Nemojte jesti trans masti . Jedite zdrave masti kao što su maslinovo ulje , kao što se savjetuje s Mayo Clinic .
7

Jedite puno svježeg povrća, integralne pšenice i cjelovitih žitarica . Dijeta igra značajnu ulogu u kontroli razine kolesterola . Odaberite smeđa riža, zobene pahuljice i svježe voće . American Heart Association preporučuje jesti zdravu prehranu za kontrolu razine kolesterola .
8

jedu srce zdrave ribe , kao što su losos , haringa , iverak, bakalar i skuša .