Dijeta za snižavanje triglicerida

Trigliceridi sukemikaliju koja , sa kolesterola , oblik plazma lipida u krvi . Kad ne koristite sve kalorije jedete, tijelo ih pretvara u trigliceride koji su pohranjeni u masnim stanicama za kasniju uporabu . Visoka triglicerida broj ( više od 200 mg /dl ) može povećati vaše šanse za bolesti srca . Možete smanjiti visoku triglicerida računati s prehrambenim promjenama . Manje Fat

jesti namirnice koje sadrže manje masnoća jeprva promjena napraviti . Ako ste pretili , da ćete želite smanjiti cjelokupni unos kalorija dok ne dođete do idealne težine , gori od masnoća u procesu . Visoka Hrana u trans masnih kiselina će povećati svoj triglicerida računati , pa smanjuju duboke pržene hrane i grickalice poput čipsa . Ako je potrebno ispuniti želju , pročitate naljepnice i tražiti proizvode izrađene bez trans fat.Read naljepnice i smanjiti količinu kolesterola koju konzumiramo svakodnevno na manje od 200 mg . Iako vam treba smanjiti ukupnu potrošnju masti , obratiti posebnu pozornost na zasićenih masti . Cijeli dnevni unos kalorija bi trebao biti manji od 35 posto masnoće , s ne više od 7 posto koji dolaze iz zasićenih masnoća . Nezasićene masti su biljne masti kao što su ulja , dok su zasićene masti dolaze iz životinjskih masti , kao što su masti . Odaberite nemasnog mlijeka i pronaći više mršav izvora proteina konzumirati.


Izbor hrane

Osim smanjenje masnoće , možete pomoći smanjiti vaš triglicerida računati kroz ostalim dijetetskim mjerama . Jesti ribu umjesto govedine ili piletine . Riba sadrži manje masti , i riblje ulje sadrži omega - 3 masne kiseline koje pomažu smanjiti razinu triglicerida . Odaberite skuša, tuna , losos i pastrva za najviše omega- 3 razine . Ostale namirnice koje sadrže omega - 3 masnih kiselina su laneno , orasi, bademi i grapeseeds.Don ' t zamjenske ugljikohidrate za visoke masnoće hrane . To može povećati razinu triglicerida u neke ljude . Povećanje potrošnje voća i povrća kako bi vam pomoći da konzumiraju manje kalorija i ispuniti vas s vlaknima koje sadrže.
Smanjiti Vices

Pušenje može povećati rizik za bolest koronarnih arterija . Alkohol sadrži prazne kalorije koje se pretvaraju u trigliceride , ako se ne koristi . Oba ova treba smanjiti ako ne eliminira u potpunosti pomoći sniziti visoke razine triglicerida . American Heart Association preporučuje ne samo što prehrambene promjene , ali i povećava aktivnost i vježbanje da imaju najznačajniji utjecaj na kontroliranje triglicerida računati . Savjetujte se s liječnikom o drugim mogućnostima , ako vaši broji ne poboljšaju .