Namirnice koje podižu dobre razine kolesterola

voštana tvar koja se nalazi u stanicama se zove kolesterola . Vaše tijelo treba kolesterol za proizvodnju stanične membrane, žuč soli , spolnih hormona i vitamina D. koji se proizvodi u jetri , loš kolesterol može izgraditi u arterije u tijelu , ostavljajući plak koji s vremenom može blokirati protok krvi u srce . Podizanje svoje dobre razine kolesterola jevažan korak u održavanju vaše srce zdravim . Dobar kolesterol i loš kolesterol

Postoje dvije vrste kolesterola koji nastaju u tijelu :lipoproteina niske gustoće ( LDL ) , ililošeg kolesterola ilipoproteina visoke gustoće ( HDL ) , ili dobar kolesterol . Liječnik često savjetuju pacijentima da podignu razinu HDL ili dobar kolesterol , ali sniziti LDL ili loš kolesterol . LDL kolesterol prenosi na sve svoje organe tijela i može zapeti u arterijama i na kraju dovesti do bolesti srca . S druge strane , HDL pokupi dodatnu razinu lošeg kolesterola u krvi i vodi ga natrag u jetru za izlučivanje . Trebali bi cilj za visoku razinu HDL i nisku razinu LDL-a .
Topiva vlakna

Topiva vlakna jedobar izbor za povećanje HDL kolesterola , kao i snižavanja LDL i ukupne razine kolesterola . Možete naći topiva vlakna u laneno sjeme , mrkve , jabuke , naranče, grahu , ječam , orašasti plodovi , i zob mekinje . Zbog topivih vlakana može pomoći zadržati želudac osjećaj sitosti duže , to također može pomoći da izgubite težinu što će dodatno poboljšati svoje kolesterola brojeve .
Sojini proizvodi

Smetnje dvije porcije proizvodi od soje također mogu pomoći povećati HDL kolesterol , a također snižavanje LDL kolesterola . Ova dvostruka korist može postići jesti hranu kao što su tofu i tempeh . Oboje se može koristiti kao zamjena za proizvode od mesa . To vam štedi od konzumiranja više razine zasićenih masti koje se nalaze u velikim količinama u crvenom mesu . Soja ručak meso ili tofu hrenovke također može pomoći .
Mononezasićenih masti

Još jedan način da se poveća razina HDL je konzumiranje više mononezasićenih masti . Možete naći visoke razine tih dobrih masti u maslinovom ulju , repičinog ulja , orašastih plodova i avokada . Korištenje maslinovo ulje umjesto ulja s visokim sadržajem zasićenih masti ( kao što su biljna ulja ) je izvrstan način za poboljšanje svoje ukupne brojeve kolesterola , osobito vaš HDL . Smetnje matice , kao što su orasi i pistacije , kao grickalice umjesto čipsa također može poboljšati vaš kolesterol .

Omega 3 masne kiseline

Omega 3 masne kiseline su pokazano je da pojačava učinke HDL . Omega 3 masne kiseline se nalaze u većini riba je poznato da niži loš kolesterol u tijelu . Ribe kao sardine , tuna, losos , haringe , skuše i sadrže veliku količinu omega3 masnih kiselina . Ulja poput uljane repice i soje bogat su izvor omega 3 masnih kiselina . Nusproizvode soje , kao što je tofu , su visoko u omega-3 masnim kiselinama .