Kako to Jasan začepljene arterije vježbanje

Više poznatiji kao ateroskleroza , začepljene arterije su u osnovi krvne žile koje su doživjele sužavanje zbog nakupljanja plaka . Kao plak uz stijenkama arterija , što ometa protok krvi i povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti , srčanog i moždanog udara . Visoki kolesterol je dalekonajčešći krivac za ovo stanje , ali također može pretrpjeti suženja arterija kao posljedica visokog krvnog tlaka , pušenja i dijabetesa . Iako lijekovi i kirurški zahvati mogu pomoći " odčepiti " vaše arterije , tretman stvarno trebali početi s vama , a jedan od učinkovitijih metoda uključuje vježbe . Upute Screenshot
1

obvezati se na program vježbanja . Aerobno vježbanje u dobi između 20 do 60 minuta većinu dana u tjednu može pomoći poboljšati svoje zdravlje . Prema American Heart Association ,dobar cilj za umjereno intenzivne vježbe , kao što su hodanje ili plivanje je 30 minuta pet dana u tjednu . Uz intenzivnije vježbe , kao što su trčanje, planinarenje ili biciklizam , pucati za 20 minuta tri dana u tjednu .
2

Uključiti trening snage u vaš program vježbanja . Još jedno pitanje za održavanje optimalnog zdravlja je trening snage , kao što su težina otpora , penjanje po stubama , dizanje utega i drugim weight-bearing aktivnosti . U dobi između osam do 10 snaga - trening vježbe treba izvoditi barem dva dana u tjednu , u skladu s American Heart Association . Jedna vježba je ekvivalent za osam do 12 ponavljanja .
3

Odlučite se za napor tijekom praktičnost . Kao što se integriraju više vježbe u svoj tjedan , pokušati postati aktivniji u drugim aspektima života . Prema Mayo Clinic, vaše arterije također mogu imati koristi od druge fizičke aktivnosti . Uzmi stepenicama umjesto liftom . Upotrijebite svoju stanku za ručak otići u šetnju . Voditelj do trgovine pješice . Upotrijebite svoju maštu misliti na različite načine kako povećati svoju fizičku razinu aktivnosti .
4

Smanjite unos masnoća , kolesterola i natrija . Dok vježba može ići dug put do unclogging vaše arterije , to može samo vas odvesti tako daleko , ako je vaša dijeta ne mijenja . To će uključivati ​​uklanjanju trans masti i smanjenje zasićenih masti na ne više od 10 posto svog ukupnog unosa kalorija . Dijetalna kolesterola i natrija stvarno treba smanjiti na 200 mg i 1.500 mg dnevno , respektivno .
5

jedu više voća, povrća , mahunarki i cjelovitih žitarica . Dijeta za odčepiti vaše arterije je ne samo o ograničavanju štetne namirnice , također je potrebno uključiti više korisne predmete . Tri četvrtine svakog obroka ploče trebaju biti izrađene od ovog vozarina .
6

se redovite preglede . Kao što raditi na poboljšanju zdravlja vaše arterije , pokušati otići u za redovite preglede za krvni tlak , kolesterol u krvi probira i vaše arterije ispita .