Kako povećati HDL kolesterola

HDL kolesterol je važno u figuring rizik od srčanih bolesti , baš kao što je LDL kolesterola . Sjetiti koji je tip koji je , mislim , " HDL : želite ga visoki LDL : . . Želite da niska " U stvari , ako je vaš HDL kolesterol manji od 60 , i definitivno , ako to po 45 , to jedobra ideja da poduzme korake kako bi ga podići . Jesti i vježbati pravilno kako bi uspostavili kontrolu i oplemeniti ovaj koristan čimbenik u zdravlju srca . Upute Screenshot
1

Vježba vjerno svaki tjedan . Sveučilište u Novom Meksiku navodi studija u kojoj HDL kolesterola povećava se mogu vidjeti nakon velike količine vježbanja . U svim studijama koje citira ,raspon za program pokrenut je od sedam do 10 km tjedno prije bilo HDL prednosti su stekli .
2

Smanjite potrošnju trans masti , kao što je preporučeno od strane Harvard School za javno zdravstvo . Trans masti ne samo manji HDL kolesterol , ali podići LDL kolesterola , kao dobro. Pazi za kuhanje masti koje su označene kao " djelomično hidrogenirano " ili masti , koji ostaju u krutom stanju na sobnoj temperaturi . To su vjerojatno trans masnih kiselina .
3

jedu maslinovo ulje , maslac od kikirikija i avokado . Ove mononezasićenih masti pomoći u podizanju HDL .
4

Uzmi omega - 3 riblje ulje kapsule ili samo jesti puno plave ribe poput lososa i skuše . Omega - 3 masne kiseline dovesti do razine HDL-a, uz brojne druge pogodnosti .
5

Prestanite pušiti . Pušenje smanjuje razinu dobrog kolesterola , pa kada prestane , vaša razina HDL će ići gore .
6

Popijte čašu alkohola svaki dan ako nemate prvenstveni razlog da se to izbjegne . Tu je razlog da vjeruju da je alkohol u umjerenim količinama pomoći će povećati HDL . Međutim , pretjerivati ​​ikorist nestaje .
7

Jedite hranu s topivih vlakana . Određene žitarice kao što su zob , ječam i mekinje rade dobro . Voće poput jagode su dobre također. S više od tih namirnica u prehrani , vaš kolesterol profil će izgledati bolje s vremenom .