Kako Up Your HDL

Nisu svi kolesterol je štetno za vaše tijelo , kao lipoproteini velike gustoće ( HDL ) se smatra " dobar" kolesterol , zbog njihove sposobnosti da uklanjaju plaka iz vaše arterije . Ovi lipoproteini su poput ulja koji čuva svoje tijelo u ispravnom stanju. Krv se pumpa kroz arterije , ali kad plak grudice na zidovima svojih arterija , vaše tijelo mora raditi da prima kisik i to vas stavlja na rizik za razvoj bolesti srca i krvnih ugrušaka . Poboljšajte svoje razine HDL kroz prehrambene modifikacije i promjene načina života , što smanjuje rizik od dugoročne zdravstvene probleme . Upute Screenshot
1

Ograničite alkohol . Alkohol , kada se konzumira u umjerenim količinama , koristan je zbog svojih hranjivih tvari . Jedno piće dnevno za žene i dva pića za muškarce sugranica za HDL prednosti .
2

izbjegavati pušenje . Osimutjecaja pušenja očito ima na pluća , odvikavanje od pušenja povećava razinu HDL-a i do 10 posto .
3

Konzumirati mononezasićenih i polinezasićenih masti . Mono - i polinezasićenih masti , koje nalazimo u maslinovom ulju , orasima , ribi , avokadu i soje pomažu smanjiti lipoproteine ​​niske gustoće i povisuje HDL .
4

Povećanje vježbe . Trideset minuta kardio aktivnosti , vježba koja podiže broj otkucaja srca , može povećati razinu HDL za pet posto u roku od dva mjeseca. Plivanje , trčanje, trčanje , pa čak i brzo hodanje su samo nekoliko vježbi koje podižu otkucaja vašeg srca .
5

eliminirati nezdrave hrane . Pržena hrana, maslac natovaren i visoko kalorijske namirnice ponesite razina HDL dolje i povećati LDL razinama i da se osjećate tromo .
6

Substitute dosadašnji postupci za kuhanje . Ako ne možete podnijeti da dio s mesom , promijeniti svoje metode kuhanja zamjenom prženje svoje namirnice za pečenje ili na grilu . Pečenje i roštiljanje tijekom prženja eliminira trans masti , neprijatelj broj jedan za vaše arterije .